«Слона можно съесть по кусочку»: где найти энергию на личные проекты и с чего начать свое дело?
Современные условия жизни вынуждают человека все время куда-то спешить, принимать решения, действовать, разрываться между семьей и работой. Как же в этих условиях найти силы на собственные интересы и личный рост? Ведь любой проект от похудения до изучения языка, не говоря уж о хобби и бизнесе, требует энергии. Где ее взять? Об этом в интервью корреспонденту «МИР 24» рассказали психологи, коучи и те, кто сам смог решить эту проблему в своей жизни.
«Если есть основная работа, то, безусловно, есть и свободное время – вечера, выходные, отпуск, – говорит семейный и личностный психолог Дмитрий Соболев. – Если человек задумал качественный личный проект (а значит, направление проекта выбрано им самим, и оно ему нравится), то он будет получать удовольствие от того, что делает. Личный проект, если он выбран правильно, приятен сам по себе. Радостно тратить на него время, хорошо думать о нем – это положительные эмоции. Человек будет испытывать самоактуализацию, а это сильная и мощная энергия. Такой личный проект – не работа, ради которой необходимо заставлять себя куда-то идти и что-то делать. Поэтому, отдавая проекту свое свободное время, человек будет автоматически получать энергию на его дальнейшую реализацию».
Вот что рассказал о своем опыте Денис Михиенков, который, работая генеральным директором транспортной компании, ведет параллельно два локальных бизнес-проекта и один глобальный социальный проект: «Откуда же взять столько энергии? Во-первых, поставьте себе одну супер-цель, осуществив которую, вы сможете удовлетворить свое эго и по-настоящему гордиться собой. Разбейте путь к достижению этой цели на много маленьких этапов, результат которых можно измерить. Например, зарегистрироваться в пяти социальных сетях, написать 10 постов, отправить коммерческое предложение 20 компаниям. И вы увидите, что выполнение каждого этапа даст вам существенный прилив энергии.
Начать, по словам Дмитрия Соболева, можно с малого: собирать информацию о проекте, набрасывать в формате мозгового штурма идеи, креативные мысли, делать заметки и подсчеты. В итоге человек зарабатывает деньги на основной работе и параллельно, по капельке, «капает» идеи в «графинчик» своего проекта. Таким образом, личный проект постепенно становится осязаемым, появляется каркас.
Когда человек чувствует, что проект окреп – собрано много информации, – он берется за реализацию. Некоторые проекты можно реализовывать в выходные дни. Можно посвятить старту нового дела свой отпуск. А дальше уже смотреть: если проект пошел, начал развиваться, то человек может оставить свою основную работу и целиком посвятить себя личному делу. Основным двигателем, источником энергии является самоактуализация. Человек будет «заряжаться» от каждого шага на пути к реализации своей мечты.
«Слона можно съесть по кусочку», или Как превращать страхи в стремления
«Одна из причин отсутствия энергии – это страх. Или много страхов, – сказала в интервью корреспонденту «МИР 24» писатель, психолог и коуч Иден Ельникова. – Перед началом проекта всегда кажется, что «этого слона я точно не съем». Освободить энергию поможет простая мысль, что «слона» можно съесть по кусочку».
Пропишите или проговорите свои страхи. Опишите свои ощущения. Спросите себя: что за блоки мешают начать задуманное? Какая мысль вас останавливает? Что вы думаете о себе как о том, кто исполняет свою мечту? Очень важно в этот момент понять, чего конкретно вы боитесь. Например:
- Я боюсь, что меня неправильно поймут;
- Я боюсь, что буду выглядеть глупым;
- Я боюсь, что могу совершить ошибку.
Превратите страх в желание: измените формулировку «я боюсь» на «я хочу»:
- Я хочу, чтобы меня понимали;
- Я хочу выглядеть умным;
- Я хочу совершать верные поступки.
Такая проработка страхов и превращение их в осознанное желание будет освобождать массу сил и энергии. Это даст много внутренних ресурсов.
Расставить приоритеты и отказаться от всего лишнего
Вот что рассказывает о своем опыте владелица бизнеса Мария Орлова: «Я больше 10 лет работала в корпоративном мире и в 2016 году решила попробовать параллельно открыть свой первый инстаграм-проект – это был небольшой магазин. Основной вопрос был в том, как все успевать, находясь по девять часов в день в офисе. Я понимала, что тянуть все это в одиночку будет очень сложно, поэтому еще на старте привлекла на помощь свою подругу.
Продолжив работать в найме в 2020 году, я открыла уже первый офлайн-проект – салон для животных, и тут сил, времени и энергии требовалось больше. Я стала практиковать медитации, чтобы хоть на 10 минут в день полностью отключаться от стрессов и перезагружаться. Больше сфокусировалась на своем здоровье, ведь когда очень много работаешь и несешь ответственность за сотрудников и клиентов, нужно быть все время в тонусе. Я стала стараться правильно питаться, отказалась от алкоголя – это также улучшает самочувствие и дает больше сил двигаться вперед. И самое главное – я отказалась от ненужных встреч и общения, ведь больше всего энергии и времени забирают люди: тусовки, бесконечные посиделки с друзьями, разговоры по телефону – все это планомерно высасывает энергию, опустошая ресурсное состояние. А ведь когда у тебя нет сил даже на себя, ты не можешь делать что-то сверх своей будничной жизни. Для этого должен быть запас сил, поэтому так важно расставить приоритеты и отказаться от всего лишнего».
Час вдохновения: как зарядить внутреннюю «батарейку»
Еще одна причина нехватки энергии кроется в том, что она распределена неправильно: ее просто не остается на личные проекты и на саморазвитие, потому что вся она расходуется на ежедневную «текучку». О том, как можно с этим бороться, рассказала психолог, психоаналитический коуч Екатерина Павленко.
«Прежде чем искать энергию и переживать по поводу ее отсутствия, постарайтесь честно ответить себе на вопросы: «Мне действительно нравятся эти проекты?», «Я правда хочу ими заниматься? – говорит Екатерина. – Иногда отсутствие энергии для какого-то дела – это бессознательное сопротивление, нежелание заниматься им. Если же на оба вопроса ответы утвердительные, то в восстановлении энергетического баланса может помочь понимание того, куда ваша энергия расходуется и что служит ресурсом для ее восстановления». С чего начать? Вот что советует психолог:
- Нарисуйте окружность, представьте, что это – вся ваша энергия. Выпишите основные сферы жизни, которые требуют от вас энергии (работа, домашние дела, личная жизнь, спорт, дети, хобби, сон и т.д.).
- Теперь разбейте окружность на сектора в соответствии с количеством сил, которые забирает у вас каждая из этих сфер. Можно отметить процентное соотношение. Нравится ли вам такое распределение? Хотели ли бы вы его изменить? Если да, то каким образом? Какие действия вы можете предпринять в ближайшие дни, чтобы изменить это распределение?
- В течение недели выписывайте все активности, которые происходят в вашей жизни и оцените каждую из них с точки зрения движения энергии: это заряжает вас (+) или забирает ресурс (-). По истечении нескольких дней у вас будет лучшее понимание движения энергии в вашей жизни.
- Давайте себе возможность отдохнуть и ничего не делать. Пусть немного, но регулярно. Даже самой крутой и мощной гоночной машине необходимы перерывы и бережное отношение.
Долой поглотители времени
Вот что говорит эксперт по работе мозга и подсознания, выпускница программы Стэнфордского университета по изучению работы мозга Мария Самарина: «Важно осознать, когда энергия тратится впустую. В современном мире есть множество соблазнов, из-за которых мы зря тратим наше драгоценное время и энергию. А ведь эти ресурсы можно в любой момент направить на реализацию собственных идей, на воплощение мечты. Среднестатистический россиянин проводит у экрана компьютера или с гаджетом в руках ради развлечения около трех часов в день. Сюда стоит приплюсовать и телевизор, на который ты только иногда бросишь взгляд, и вот уже незаметно для себя смотришь абсолютно пустой контент в течение 20 минут! Драгоценное время потрачено, мозг вместо отдыха загружен лишней информацией, да и радости в этом тоже никакой.
Вставайте раньше. Чтобы ощущать себя максимально энергичным, важно пробуждаться и начинать свой день до шести часов утра. Как только организм привыкает к такому режиму, человек ощущает настоящий прилив бодрости, сил, энергии и радости. Вы будете успевать сделать гораздо больше для себя и для семьи. А чтобы было легче мотивировать себя на ранний подъем, можно выбрать какое-то важное и приятное дело, ради которого вы с радостью будете вставать с кровати. Например, утренняя йога или медитация на рассвете доставят множество приятных эмоций.
Восстановите энергию. Для этого подойдет простая медитативная практика, которая позволит быстро прокачать основные каналы тела, рук и ног и даст максимальный эффект. Вот как она делается. Встаем в позу, как будто мы готовы принять что-то, идущее к нам сверху. Ноги при этом слегка согнуты в коленях, спина прямая. Представляем себе, что сейчас через ладони и голову мы будем принимать солнечную энергию. А также мы будем получать энергию от земли через стопы и промежность.
На вдохе представляем, что мы втягиваем энергию через ладонные центры, через макушку и доводим эти три потока до солнечного сплетения. На выдохе мысленно проводим энергию вниз через центры стоп и через промежность. Тремя потоками энергия выходит в землю. После того как мы втянули энергию тремя потоками в солнечное сплетение и выпустили через ноги, делаем обратный ход. На вдохе мысленно втягиваем энергию от земли через центры стоп и промежность тремя потоками и представляем себе, как соединяем их в солнечном сплетении. А на выдохе выпускаем тремя потоками через ладонные центры и макушку. Теперь, соединяя эти два элемента упражнения, мы начинаем работать, как энергетический насос. Достаточно нескольких таких вдохов и выдохов, чтобы ваше тело начало активно наполняться энергией. Сознание при этом станет ясным, а мышление – быстрым. Такое упражнение можно делать каждый раз, когда вы чувствуете разбитость, усталость, отсутствие энергии, или утром – как тренировку.
Черпать энергию из движения
Если ваша основная работа связана с интеллектуальной сидячей деятельностью, то поднять уровень энергии поможет фитнес. «Два-четыре раза в неделю по 40-60 минут – и ваши интеллектуальные, когнитивные, креативные, деловые и стрессоустойчивые способности возрастут в разы, а производительность может побить рекорды, – говорит клинический нейропсихолог, специалист по mindfulness-практикам, когнитивно-поведенческий терапевт, основатель Нейрософии Артур Кудрявцев. – Как выяснили физиологи, физическая активность пробуждает и взбадривает наш интеллект. Недаром мы часто слышим, что при большой умственной нагрузке нужно обязательно чередовать виды деятельности. Парадоксальный факт: физическая активность в первую очередь влияет на мозг, лишь затем на тело, и этот факт доказан экспериментально. К тому же, практически любая регулярная физическая нагрузка увеличивает уровень гормонов счастья в крови (эндорфина, серотонина, дофамина), снижает кортизол (гормон стресса), повышает тестостерон».
По словам специалиста, каждая из популярных физических нагрузок, по наблюдениям ученых, имеет свое специализированное влияние.
- Аэробные упражнения, йога или несложный, не вызывающий одышки фитнес помогут вам повысить самооценку и улучшить когнитивные способности. Такие тренировки показаны тем, для кого важны нестандартность мышления и оригинальный подход.
- Кардиотренировки – аэробика, занятия на степпере, гребных тренажерах и прочие упражнения, направленные на интенсивную работу сердца и кровеносной системы, – повышают способность к обучению.
- Велотренажер – практически беспроигрышный вариант для тех, кому нужно избавиться от стрессов и раздражения. Равномерные движения вгоняют в своеобразный транс, позволяющий нервной системе отдохнуть, и параллельно повышают уровень эндорфинов.
- Плавание утром дарит заряд бодрости, а вечером – расслабляет и успокаивает нервы.
- Силовые нагрузки улучшают концентрацию внимания, повышают тестостерон и превращают спортсменов в упрямых, целеустремленных людей. После штанги взвалить на свои плечи деловую задачу, пусть даже самую сложную – не проблема.
- Бег тоже помогает снизить уровень стрессов и депрессивных настроений, а также победить лень, наполняет тело бодростью и отлично борется с хронической усталостью. При активном движении особенно мощно выделяются все те же эндорфин и серотонин. Поэтому на бег легко подсаживаются. Достаточно заставить себя умеренно пробежать 3-4 раза, начиная совсем с малого. В первый раз можно начать даже просто с прогулки и постепенно наращивать нагрузку. На пятый раз организм сам вас позовет на пробежку.
Однако, если вы возьмете на себя чрезмерно много, то результат будет абсолютно противоположным: еще более повышенный кортизол и сопутствующие неприятные последствия. Тренировки, направленные на повышение энергии, должны быть умеренными. Начинайте с малого и повышайте уровень нагрузки аккуратно и постепенно.
«Кроме фитнеса, есть еще одна рекомендация – медитация. Эта техника поможет разгрузить мозг и позволит восстановиться после психических и физических перегрузок. В результате снизится напряжение и выработка стрессовых гормонов, пропадет суетливость, вы четко осознаете жизненные приоритеты. Повысится продуктивность и креативность», – говорит Артур Кудрявцев.
Семь шагов к мечте
«Чтобы не стоять на месте, а двигаться навстречу своей мечте, предлагаю вам семь шагов, следуя которым, вы снова почувствуете себя энергичным и счастливым», – говорит психолог «Теледоктор24» Юлия Кузнецова.
Шаг 1. Напишите, что именно вы хотите внедрить в свою жизнь или в ней изменить.
Шаг 2. Составьте план, который должен содержать список маленьких задач на пути к высокой цели.
Шаг 3. Используйте визуализацию своей цели. Представьте, что у вас уже все получилось, но делайте это правильно. Например, цель «изучить английский» мало кого способна вдохновить, а вот цель «устроиться на работу за границей» – совсем другое дело. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции вас наполняют? «Я уверенный, радостный, спокойный и т. д.» – прочувствуйте это через тело, как мурашки или, например, свет, наполняющий вас изнутри. Заберите эти эмоции с собой. Погружайтесь в них всякий раз, когда вам требуется зарядиться энергией и поддержать себя.
Шаг 4. Не ждите нужного состояния. Когда не получается находиться в оптимальном состоянии, нужно просто приступать к работе. Часто именно это дает нужную энергию.
Шаг 5. Вы уже знаете, чем хотели бы заниматься, что вас привлекает. Попробуйте это дело сначала в виде хобби, не расставаясь с привычной профессией. Плюсы: вы не отказываетесь от стабильности и хорошей зарплаты, статуса, но в то же время пробуете интересное вам дело. Если дело понравится, то хобби может постепенно перерасти в профессию – так, что вы войдете в нее не совсем новичком и даже с набором нужных контактов. Это гораздо проще, чем начинать совсем с нуля. В любом случае новое увлечение позволит вам переключаться и наполнит энергией.
Шаг 6: Обязательно ведите дневник. записывайте пусть маленькие, но успехи и изменения. Почаще туда заглядывайте, это будет вас поддерживать, вдохновлять, давать энергию и ресурсы.