Баланс между спортсменом, туристом и «тюленем»: как не потратить новогодние праздники впустую?
На носу январские праздники – ежегодный марафон безудержного веселья, который длится целых десять дней. За это время мы успеваем наесться салатов на год вперед, набрать злосчастные килограммы, которые потом будем сбрасывать к лету, и вдоволь нагуляться по заснеженным паркам и улочкам. Кто-то проведет все праздники с семьей и друзьями, кто-то отправится в путешествие, а кто-то просто засядет дома с чайком и сериалами, счастливый от мысли, что можно наконец-то выспаться. Но как сделать так, чтобы новогодние праздники прошли именно так, как вам хочется? Чтобы потом, когда придет время возвращаться в рабочий режим, вас не терзали мысли об упущенных возможностях и о том, что вы опять потратили время впустую? Признайтесь, хоть раз вы подумали: «А ведь я мог прочесть книгу на этих праздниках!» или «Собирался сходить на каток, но все время было лень» и так далее – вариантов масса.
О том, как разумно организовать свою деятельность и распределить время, когда это касается трудовых будней, мы слышим постоянно. Но возможно ли поддерживать самодисциплину во время каникул? А главное, нужно ли? Mir24.tv поговорил об этом с экспертами.
Составляйте списки и не забывайте про спорт
Чтобы не потратить все новогодние праздники впустую, эксперт по планированию и тайм-менеджменту Ольга Петрова предлагает обратиться к базовым законам планирования.
«Прежде всего, не стоит уходить в полный отрыв и переворачивать режим с ног на голову, – советует она. – Даже если новогодняя ночь длилась до утра, постарайтесь сразу же вернуть режим нормального сна, а не устраивать ежедневные ночные просмотры сериалов. Готовьтесь ко сну и устраивайте подъем в адекватное и привычное для вас время. Это значительно снизит уровень стресса на ваш организм, и вам будет легче в период выхода на работу».
Отдых эксперт тоже советует структурировать. «Заранее продумайте, чем бы вам хотелось заняться на праздниках. Можно даже набросать список дел или идей, но не строит устраивать гонку и стараться успеть все. Выпишите десять идей для досуга и проведения времени с семьей и друзьями и три-семь дел бытового и рабочего формата», – говорит эксперт.
Еще один немаловажный пункт: продумать мероприятия как на свежем воздухе, так и для домашнего формата. Тогда в случае непогоды у вас все равно будет много идей, отмечает Ольга Петрова.
Главный маркетолог сети сникерсторов SuperStep Никита Захаров дает несколько простых советов, которые помогут поддерживать форму во время праздников, а заодно весело провести время.
«Если вам не дается аэробика или фитнес, начните кататься на коньках или лыжах. Занимаясь этими видами спорта, вы получаете не только пользу, но и удовольствие. Во время скольжения по льду или снегу задействованы практически все мышцы тела. Конечно, никто не отменял и пробежки. Да, даже зимой! Сегодня для этого есть все необходимое, в том числе и кроссовки cо специальной мембраной, которая не пропускает воду, но позволяет дышать ногам, и активной поддержкой стопы. Некоторые считают, что бега один раз в неделю хватит для поддержания фигуры в норме, но это не так. Занимайтесь от 20 минут до 1 часа в день для того, чтобы тело оставалось в тонусе. Бег – отличный способ для достижения хорошей физической формы, но важно перед этим сделать качественную разминку для того, чтобы не получить растяжение или другие негативные последствия», – напоминает Никита Захаров.
Устраивайте «дни тюленя» и не вините себя за отдых
Быть активным в праздники можно как на свежем воздухе, так и в собственной квартире. Например, многие предпочитают использовать длинные выходные для генеральной уборки, на которую вечно не хватает времени. А некоторые даже находят в себе силы заняться работой и разобрать накопившиеся проекты. Здесь тоже следует уделить особое внимание планированию.
«Заниматься бытом и работой на каникулах или нет – зависит только от вас, – отмечает Ольга Петрова. – Если решите провести время с пользой, старайтесь не погружаться в работу сразу 1 числа и не устраивать рабочую гонку прямо под завершение праздников. В этих случаях вы не успеете нормально отдохнуть ни после насыщенного декабря, ни перед еще долгой, выматывающей, холодной и серой зимой. Два-четыре дня в середине праздников на заботы и хлопоты – это оптимальный формат».
«И, конечно же, если еще не успели в декабре, то на праздниках подведите итоги прошлого года, проанализируйте все свои сферы жизни и текущие проекты. Поставьте цели на новый год и распишите план – когда, как не сейчас! Во-первых, ваш мозг отдохнул, способен мечтать и мыслить шире, генерировать новые идеи. Во-вторых, вы можете спокойно и не торопясь, не отвлекаясь, продумать все до мельчайших подробностей, а это немаловажно», – советует Петрова.
Для того, чтобы длинные новогодние праздники не стали временем упущенных возможностей, необходимо подойти к вопросу планирования осознанно, подчеркивает психолог-консультант, коуч Вероника Тюрина. Все, что вы собираетесь сделать, нужно зафиксировать на бумаге – психолог называет эту технику «Обещание». Она очень проста в выполнении и в то же время эффективна в вопросах договоренности человека с самим собой, говорит Тюрина.
Методика выполнения техники «Обещание»:
«Дополнительным аргументом к осознанному проживанию расслабленных праздничных дней станет ваше понимание, зачем вообще вам это нужно, – добавляет Тюрина. – Для этого отлично подойдет другая простая техника: вы берете лист бумаги, делите его на две колонки. В первой пропишите все те положительные моменты, которые у вас будут, если вы спланируете новогодние дни и будете придерживаться этого плана. Во второй колонке пропишите, как вы будете себя чувствовать и какие результаты получите, если проведете выходные по инерции и без четких ориентиров. Найдите свою мотивацию, и вам не придется себя заставлять из-под палки следовать графику мероприятий и дел».
Почему даже после длительных выходных мы часто чувствуем себя уставшими? Ответ на этот вопрос дает психотерапевт, трансперсональный психолог Руслан Шереметьев.
Психолог Алла Бучкова рекомендует распланировать основные занятия так, чтобы соотношение намеченных дел и отдыха составляло 20% к 80%. «При этом на работу (в которую, в том числе, входят генеральная уборка и прочие домашние дела) должно приходиться максимум 30% праздничных выходных», – уточняет она.
При составлении списка учитывайте, что у вас всего десять выходных. Из них продуктивной деятельности специалист советует посвятить не более двух-трех дней.
«Поэтому желательно выбрать несколько самых приоритетных занятий. Одно-два из них можно наметить на заключительные дни перед выходом на работу. Это позволит постепенно войти в рабочий ритм. Важный момент: ваш план должен быть гибким, чтобы можно было переносить намеченные дела с одного дня на другой», – подчеркивает Бучкова.
Психолог советует сочетать активный и пассивный отдых в пропорции 1:1, хотя можно отдавать предпочтение последнему. Еще один важный пункт – это приятное окружение.
Также неплохо бы устроить себе информационный детокс – это позволит набраться сил и продуктивно отдохнуть. Согласитесь, провести все праздники, зависая в интернете – не лучшая идея.
Особенно это актуальная проблема для семей с детьми: малыши и подростки могут по нескольку часов не отлипать от своих гаджетов, и расшевелить их даже в праздники бывает сложно. Совет, как с этим справиться, дает академический директор онлайн-школы для детей и подростков Skysmart, нейропсихолог Анастасия Екушевская.
«В Новый год, с одной стороны, хочется отдохнуть и расслабиться, провести время с семьей и детьми, с другой – сделать что-то полезное и, конечно, не дать детям «залипнуть» в мобильные игры. И при этом сохранить праздничный настрой и гармонию в семье! Уже давно не секрет, что полезные и даже скучные практики можно делать приятными, добавляя в них элементы игры. На этом основывается подход Edutainment (от англ. education – образование и entertainment – развлечение) – такой подход к учебе, в котором процесс получения новых знаний превращается в развлечение», – рассказывает Анастасия Екушевская.
Еще один обязательный пункт расслабленного времяпрепровождения в праздники – просмотр новогодних фильмов. «И, хотя в десятый раз пересмотреть любимую комедию, несомненно, приятно, это также чревато чувством вины за бесцельно потраченное время. «Хорошее решение – разбавить новогодний ТВ-марафон действительно полезным контентом. Желательно нескучным и не очень продолжительным – выходные все-таки должны приятно отличаться от будней. Чтобы не быть привязанным ко времени выхода онлайн-вебинаров, можно остановить выбор на контенте, доступном бесплатно по подписке. Например, можно на своем мобильном девайсе посмотреть курс о том, как найти общий язык с ребенком», – рассказывает эксперт.