Эксперты рассказали, как оставаться энергичным и полным сил после 60

Быть здоровым и чувствовать себя хорошо возможно в любом возрасте, уверяют медики. Качество жизни можно улучшить после 60, если следовать правилам долгожителей из «голубых зон», рассказала корреспонденту Mir24.tv доктор медицинских наук и руководитель лаборатории старения Уральского государственного медицинского университета Татьяна Бродовская.

«Для ученых и врачей, занимающихся проблемами пожилых людей, представляет интерес опыт населения «голубых зон» – это места на карте, где сконцентрированы долгожители. Ключевое значение для долголетия имеет физическая активность. Рекомендуется сделать регулярную физическую нагрузку обязательной привычкой. Долгожители предпочитают ходьбу. Они проживают в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению. Ухаживают за садом, хозяйством и не имеют механических помощников для работы дома и во дворе», – объясняет специалист.

Врачи рекомендуют людям старше 60 посвящать физическим нагрузкам минимум 150-300 минут в неделю в умеренном темпе или 75-150 минут в высокоинтенсивном.

Кроме аэробной нагрузки специалисты рекомендуют делать упражнения для укрепления мышц два-три раза в неделю.

«Оптимизируйте свой вес и поддерживайте индекс массы тела в диапазоне 18,5-24,5 кг/м2. Для лиц с ожирением такой идеал сложно достичь, но даже снижение массы тела на 5% улучшит прогноз. Кроме того, воздерживайтесь от быстрых углеводов, жиров и соли. Необходимо достаточно спать, в соответствии с собственной физиологической потребностью. Если ваша индивидуальная норма сна 9-10 часов, то ее следует удовлетворять», – отмечает эксперт.

Долгожители обычно живут в окружении, разделяющем правильные жизненные привычки, в которых они поддерживают друг друга.

Чтобы улучшить качество жизни, врачи советуют отказаться от курения, в том числе от курительных смесей, и постараться сделать жизнь наполненной и интересной. После 60 цель и увлечения продлевают жизнь, уверен член геронтологического общества РАН, основатель федеральной сети по уходу за пожилыми людьми «Опека» Алексей Маврин.

«В преклонном возрасте перед собой надо обязательно ставить цель и это придаст смысл жизни, сделает ее интересной и наполненной. Появится стимул к тому, чтобы жить дольше и качественнее. Тем более что возможности современной медицины поистине впечатляют, а наука ушла далеко вперед. При необходимости вам заменят больной сустав, подберут гормональную терапию, составят индивидуальный план питания, приведут в порядок все системы организма. А дальше можно заняться скандинавской ходьбой и гимнастикой, открыть свой бизнес, кататься на лыжах, коньках или даже на яхте. Гулять, путешествовать, в общем, двигаться вперед, к своей мечте», – заключил эксперт.