Как правильно париться в бане и кому она противопоказана? Советы врачей

С приходом холодов многие люди вспомнили о таком виде досуга, как посещение парной или сауны. «Баню на Руси издревле посещали еженедельно, с целью очищения, омоложения и оздоровления организма. Даже сейчас эта традиция сохраняется, несмотря на наличие ванной практически в каждом доме и каждой квартире», – говорит врач, психолог, основатель сети клиник интегративной медицины Дмитрий Раевский.

«Баня – это место для укрепления здоровья и для встреч с друзьями. В суете нашей жизни баня занимает важное место для расслабления. Каждый человек, который интенсивно работает и решает много задач, хочет хоть на время остановиться и почувствовать себя свободным от дел, забот и постоянного движения, – говорит мастер русского пара, сотрудник медицинского факультета университета «Синергия» Иван Митяев. – Приходя в парную, мы получаем расслабление и отключаемся от стресса. Может быть, именно поэтому баня снова стала популярной».

Красота и оздоровление: в чем секрет парной

Но самое главное, что правильная баня невероятно полезна для здоровья. Дмитрий Раевский рассказал, в чем заключается терапевтический эффект бани на организм человека:

• Тренировка сердца и сосудов. Сосуды отвечают на смену температурного режима расширением и сужением. При воздействии горячего пара сосуды расширяются, а при погружении в холодную воду – сужаются. Таким образом тренируется эластичность сосудистой стенки.
• Влажный пар с ароматами растений очищает легкие, полезен для бронхо-легочной системы. Чего не скажешь о сухом паре финской сауны – там людям с заболеваниями бронхо-легочной системы пребывать небезопасно, потому что иссушаются слизистые оболочки дыхательных путей.
• Очищение и питание кожи. Кожа – важнейший выделительный орган. Вместе с потом из организма удаляются продукты метаболизма, ненужные гормоны, мочевина, соли, токсичные вещества. Приток крови питает и омолаживает кожу.
• Повышение эластичности и подвижности суставов, позвоночника. Баня улучшает кровоснабжение прилежащих к суставам тканей, ускоряет обменные процессы, что благотворно сказывается на состоянии и работоспособности суставов.
• Улучшение сопротивления организма к воздействию вирусов и бактерий.
• Расслабление мышц.
• Вырабатывание устойчивости к переохлаждению и перегреванию при обтирании снегом, полезны также контрастные обливания холодной водой.
• Снятие стресса, эмоциональная перезагрузка. Благодаря увеличению притока крови к тканям мозга и смене температурного режима улучшается работа мозга, проходит вызванный стрессом спазм сосудов. Если грамотно совместить банные процедуры с ароматерапией и фитотерапией, можно добиться избавления от негативных эмоций, восстановления ресурса нервной системы.
• Омоложение организма за счет всех перечисленных факторов. Кроме того, русская баня укрепляет дух и тело, радует душу.

Почему в бане наступает успокоение и релакс

О том, почему баня так благотворно влияет на психику, рассказала руководитель центра психологической поддержки Анна Рязанова.

Первый заход должен быть не длинным. Просто прогреваемся на нижней полке. Лучше лежа, поскольку разница температуры в ногах и на уровне головы может быть значимой. Минут 10, и выходим – попить чайку, прислушаться к впечатлениям.

Заход второй: паримся на ступень выше, также лежа, и уже пошел в дело веничек, заранее распаренный. Самый простой и распространенный в России – это березовый, правильно заготовленный. Технология веничная непроста: сначала тело просто обмахивают веником, близко к телу, затем поглаживают. Направление – вниз вдоль тела, в обратном направлении – вдоль боков. (Руки при этом прижаты к туловищу). Потом горячий веник прижимают к пояснице, ненадолго, затем следуют легкие постегивания, похлестывания и опахивания. Заканчивается все растиранием: через распаренный веник растирают тело. И – все, пора на выход.

Теперь сидим, пьем теплый травяной чай – холодное пить нельзя! Разговариваем, отдыхаем, готовимся к следующему заходу. Перерыв должен быть больше по времени, чем заход в парную. В третий заход можно повторить веничные процедуры, а можно просто посидеть, хорошенько попариться. Всего заходов может быть четыре или пять, не больше. Купель или сугроб снега как окончание бани подходят только абсолютно здоровым людям. И напоследок – тщательная мойка.

Каждый человек приходит в баню за разным. Кто-то только попариться, кто-то – на помывку лыковым мочалом и дегтярным мылом, а кто-то – за SPA-процедурами. Обычным деревянным скребком для тела можно и помыться, и сделать точечный массаж и массаж Гуаша. Еще нам в работе помогают банные веера. Ими очень удобно опускать пар, особенно если большая компания гостей. На веер можно капнуть пару капелек эфирного масла, и тут же парная наполнятся ароматами цитрусовых или лаванды. Обычный же набор для бани – лыковое мочало, веник, войлочная шапка, набор ароматических масел».

Главное условие для хорошей бани – не решать там никакие деловые вопросы. И в целом атмосфера в бане должна быть расслабленной, а в парной и вовсе желательно помолчать, полностью отдавшись расслаблению. И пусть весь мир подождет!