Ритуалы и восстановление энергии: как пережить длинную рабочую неделю?

В России началась шестидневная рабочая неделя перед ноябрьскими праздниками, она продлится с 28 октября 2024 года по 2 ноября 2024 года включительно. О том, как выдержать длинную рабочую неделю и сохранить высокую работоспособность, в интервью MIR24.TV рассказали психологи.

«В условиях повышенной нагрузки важно не распыляться, а сконцентрироваться на самых важных задачах, – говорит психолог Елена Родионова. – Определите приоритеты. Распределите свои дела так, чтобы на каждый день у вас был четкий план, в котором дела расставлены по степени срочности».

О том, как сохранить себя в хорошей форме до самого конца рабочей недели, рассказали Елена Родионова и трансформационный тренер Евгения Тудалецкая.

• Не задерживайтесь на работе, чтобы к концу недели оставаться в ресурсном состоянии.
• Делайте короткие перерывы. Даже пятиминутный отдых каждый час помогает сохранить продуктивность и избежать переутомления. Проведите это время активно: потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов или небольшую зарядку. Во время обеденного перерыва постарайтесь выделить хотя бы полчаса для прогулки на свежем осеннем воздухе.
• Не забывайте о воде и еде. Важно регулярно пить воду и питаться небольшими порциями, чтобы поддерживать энергию. Легкие закуски, богатые белками и клетчаткой, помогут не переедать и не чувствовать сонливость после обеда. А вот от сладкого лучше отказаться.
• Уходите от негативных тем и разговоров в коллективе, не стоит забывать, что наше информационное поле влияет на внутренне состояние.
• Не забывайте о восстановлении. В конце каждого дня находите время для полного отключения от работы. Это позволит восстановить силы и снизить стресс. Подойдет чтение, хобби, общение с близкими или спорт.
• Установите ритуалы начала и конца дня. Они помогают переключаться с рабочих мыслей на отдых и обратно. Например, утром это может быть контрастный душ и составление дневного плана, а вечером – прогулка перед сном и теплая ванна.
• Придумайте заранее, что вы будете делать в выходной день. Это должно быть что-то очень интересное и мотивирующее. Тогда ваши будни будут проходить в приятном ожидании воскресного дня.
• Не забывайте, что наше тело и наша психика восстанавливаются во сне. Всегда, а особенно в период повышенных нагрузок, сон должен составлять не менее 8 часов в сутки.

Систематический подход к распределению нагрузок и своевременный отдых помогут сохранить не только продуктивность, но и здоровье.