Пять шагов к новогоднему настроению
Новый год — это всегда ожидание чуда. И в детстве, и когда нам 20 лет, и когда 30, и потом. Чтобы чудо состоялось, нужно только чуть-чуть ему помочь. И тогда Новый год будет счастливым и принесет вам новые чудеса, новые возможности, удачу и силу.
Секретами того, как совершить маленькое чудо для себя самого, с читателями «МИР 24» поделились психологи и коучи (тренеры успеха) из разных городов России.
Шаг первый. Окружите себя приметами праздника
Ожидание праздника иногда даже лучше, чем он сам, это давно известно. Но для правильного, ресурсного ожидания праздника не надо метаться по магазинам в поисках подарков и нервничать, где взять на все денег.
Вспомните, чем должен пахнуть Новый год: хвоей оттаявшей елки, неизменными мандаринами, домашней выпечкой и специями: корицей, имбирем, миндалем, кофе и карамелью… То, как пахнет мир вокруг нас, сильно влияет на наше самоощущение. И уже сейчас можно окружить себя и близких такими знакомыми новогодними запахами. Благо, сейчас это можно сделать множеством способов, от натуральных носителей запахов до аромасвеч и эфирных масел. Так давайте уже сегодня наполним свой мир ароматами будущего праздника!
Шаг второй. Творите настроение своими руками
Как сказала корреспонденту «МИР 24» консультант по личностному росту Жанна Столбинская из Владивостока, «методик и техник, которые помогут человеку почувствовать праздничное настроение, множество».
«Помочь себе и близким можно с помощью творчества, — говорит она. — Сейчас есть масса возможностей сделать игрушки и подарки своими руками. Свое всегда ценится дороже, чем купленное».
Также можно заразить близких какой то идеей необычного празднования Нового года и начать подготовку. Например, написать свой сценарий, отдать детям главные роли, поручить им режиссуру, и тогда все будут счастливы. Близкие будут чувствовать семейственность этого праздника и свою значимость.
Шаг третий. Работайте со своим телом
А еще, если новогоднее настроение где-то запропало, можно просто наполнить себя улыбками и радостью, как пустой сосуд. Для этого психолог из Москвы, тренер и автор множества книг о здоровье Алексей Иванычев предлагает такое телесно-ориентированное упражнение:
«Встаньте перед зеркалом и закройте лицо руками, — говорит он. — Не отнимая рук, начинайте интенсивно гримасничать, эмитировать широченную улыбку, добиваясь максимальной работы всех мышц лица. Доказано, что если делать это хотя бы минуту подряд, в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Известно, что они выбрасываются, когда человек смеется. Но и когда он просто гримасничает, напрягая те же мышцы, эндорфины, как это ни удивительно, вырабатываются тоже! Теперь отнимите руки от лица и стройте рожи своему отражению в зеркале. Подурачьтесь, это полезно! Очень хорошо, если вы можете погримасничать и посмеяться вместе с кем-то: с детьми, с близкими. Это всем на пользу».
Алексей советует и еще одно упражнение: улыбнитесь! Но - только намеком на улыбку, пусть она будет внутри вас и выражается только краешками губ. Почувствуйте внутренний свет, который дарит такая улыбка. А теперь сосредоточьтесь и мысленно отправьте этот свет, эту улыбку в свое сердце. Или, если у вас что-то болит, то в больной орган. Вот увидите, боль потухнет, а радость поселится в сердце. Хорошего вам Нового года!
Шаг четвертый. Наведите порядок в голове
Накануне праздника очень важно разгрести «завалы» в голове, упорядочить мысли, подвести итоги уходящего года и отпустить его с миром. Психиатр, психолог, системный расстановщик из Волгограда Людмила Захарова предлагает читателям «Мир 24» маленький новогодний тренинг, который, по ее словам, обязательно принесет плоды:
«Первым делом важно поблагодарить уходящий год за то, что было в нем хорошего для вас, — говорит она. — Это могут быть любые события, приобретения, перемены в личной жизни, быту, работе, творчестве. Также это может быть то новое, что удалось узнать, увидеть, почувствовать в этом году. Порадуйтесь тому, что оставалось относительно стабильным для вас в этом году – дом, работа, зарплата, отношения, друзья, здоровье, чувства, убеждения…»
Вы не удержались от того, чтобы не начать ругать уходящий год? Он дался вам нелегко, разочаровал, обидел? Тогда представьте себе серый мешок, и наполните его своими обидами, неприятностями, бедами, болезнями, разочарованиями, как пыльными картофелинами. Потом крепко завяжите мешок. Подумайте, готовы ли вы вновь взвалить на плечи эту тяжесть и тащить ее в Новый год? Имейте в виду, скоро ваша картошка начнет подгнивать и портиться, станет скользкой и с плохим запахом… Фуууу! Выдохните! Мысленно выставьте мешок за дверь и оставьте все беды и обиды там, в прошлом году.
Шаг пятый. Вспомните детство
Когда итоги подведены, настает время помечтать и подготовить свое сердце к празднику.
«Рассмотрите выбранный вами символ Нового года, например, самую любимую новогоднюю игрушку, — говорит Людмила Захарова. — Потом на минутку закройте глаза, прислушайтесь к себе, к своему сердцу. Новый год настаёт… Какие чувства в душе вызывает ожидание Нового года? Что это – радость, ожидание перемен, жажда жизни, а может, грустно и немного тревожно?»
И восхитительный новогодний костюм, который сшила мама, или просто маска (какая она, ваша новогодняя маска?)… Какое кино идет по телевизору, или, может, звучит ваша любимая песня? Кто из близких, родных, любимых встречает Новый год с вами, с кем весело, тепло, уютно, с кем можно зажигательно отплясывать, или на улице играть в снежки и валяться в сугробах?
Выберите самое дорогое для вас и возьмите с собой: в чувствах, в воспоминаниях, в ощущениях тела… Теперь вы готовы! Бой курантов! Смело шагайте вперед, в Новый год!
С психологами беседовала Татьяна Рублева