Лихорадка худобы: как сбросить лишний вес за две недели

Похудеть за пару недель – вот мечта, к которой стремятся тысячи женщин в преддверии отпуска.

Изнурительные диеты и каждодневные занятия в спортзале – что на самом деле может привести фигуру в тонус?

С чего же начать тренировки?

Путь к женской красоте лежит через тренажерный зал. Мы составили примерный список упражнений для поддержания мышц в тонусе.

1. Ходьба. 5-10 минут ходьбы по дорожке быстрым шагом. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы.

2. Разминка. Разминаемся с помощью гантелей – вертимся, крутим руками, выполняем наклоны.

3. Подтягивания. С помощью гравитрона даже женским рукам под силу подтянуться несколько раз.

4. Выпады. Одно из главных упражнений для женщин – для ягодичных мышц. Несколько раз делаем выпады с гантелями в руках.

«До тренировки и в первой половине дня надо употреблять в пищу углеводы. А вот после тренировки надо есть белки. Также не забываем об овощах. Они содержат клетчатку , которая помогает усваивать белки», - говорит Дмитрий Бережной.

Для людей, склонных к полноте, от питания зависит порядка 60-70% успеха. Поэтому еде нужно уделять не меньше внимания, чем упражнениям. Однако стоит помнить, каким бы ни был рацион, мышцы не станут красивыми и упругими без физических нагрузок.

Как же правильно составить меню?

Полезные продукты:

• Зеленый салат
• Сельдерей
• Свежие овощи
• Рыба
• Бурый рис
• Гречка
• Морепродукты

Диетологи советуют выбрать средиземноморскую диету. Она подразумевает большое количество рыбы и много овощей.

Прежде всего, нужно больше есть салата. Это один из самых низкокалорийных продуктов. В день нужно употреблять порядка 400 граммов салата.

Сложные углеводы в виде бурого риса и зеленой гречки можно есть до 16:00. В рационе должно быть много морепродуктов, а также свежих овощей и минимум два литра воды. Плюс интенсивные тренировки два-три раза в неделю. Например, круговые или суперсеты. И результат не заставит себя долго ждать.