Ресурсы для хорошего настроения
У каждого в жизни бывают периоды, когда настроение портится и ничего не хочется делать. Словно вся энергия вас покинула. Значит, надо предпринять срочные меры, чтобы этой энергией напитаться, а жизнь сделать легче и радостнее! «МИР 24» систематизировал советы психологов по улучшению настроения и предлагает вам надежную стратегию привлечения в свою жизнь радости. Ведь известно, что те, кто легко идут по жизни, лучатся позитивом и энергией, просто притягивают к себе успех. Так давайте попробуем жить радостнее! Секреты эти могут показаться пустяковыми. Но эти кажущиеся пустячки действительно работают, если их планомерно вводить в свою жизнь. Причем посвятить их выполнению час, а то и два часа ежедневно. Это способно кардинально изменить к лучшему вашу жизнь. Попробуйте – успех гарантирован!
Дайте отдых телу
Возьмите отгул и позвольте себе проснуться тогда, когда захочется. А потом еще полчаса поваляться в постели.
Потянитесь всем телом! Ученые доказали, что при потягивании в головном мозгу возбуждаются центры удовольствия. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день.
Телесные радости – очень мощный инструмент улучшения настроения. Поэтому используйте то, что вам нравится: сходите в баню, на спа процедуры или на массаж.
Посетите солярий, даже если вы никогда там не бывали. Солярий восполняет недостаток солнечных лучей и способствует синтезу гормонов радости. Правда, для заметного результата надо побывать там не один раз, а несколько. Попробуйте включить солярий в ваше расписание – не пожалеете! Тем более, что и улучшение состояния кожи будет способствовать повышению вашего настроения.
Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.
Необычная еда и ароматы – вот что вам надо!
Побалуйте себя вкусной едой. Про продукты, способствующие выработке серотонина – гормона счастья – всем уже известно, и их надо обязательно включать в свой рацион. Но этого мало: устройте вечер дегустации чего-то необычного, чего вам раньше не приходилось пробовать. Ведь свежие впечатления – это именно то, что надо, чтобы жизнь вас радовала и удивляла!
Работа в радость
Как повысить работоспособность
Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя! В нашем распоряжении столько ароматных возможностей, что глаза разбегаются: парфюм, аромалампы, аромасвечи, наконец, ванны с добавлением аромамасел или пахучих пен, гелей, солей. Они способны окружить вас таким богатством запахов и так украсить ваше личное жизненное пространство, что этим просто грех не воспользоваться! Для поднятия настроения особенно рекомендуют масла бергамота, герани, розы и грейпфрута, а также иланг-иланга. А еще вы можете окружить себя детскими предпраздничными воспоминаниями, замешанными на ароматах хвои, мандаринов, корицы, кардамона и имбиря.
Маленькие радости для глаз
Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине или огонька свечи. Наблюдайте то, что вас радует: бег лыжников, возню домашних животных, полет птиц, игру теней на занавесках, движение рыбок в аквариуме...
Будьте благодарным зрителем, замечайте жизнь вокруг вас! Ищите и находите каждый день то, что приносит позитивные эмоции, вдохновляет вас. Это может быть что угодно: улочки вашего города с их скрытой жизнью, кот в окне, наблюдающий за птицами, влюбленная парочка в метро, или забавная сценка, которую вы подсмотрели. Можете все это фотографировать и выкладывать фотографии в соцсети, если хотите.
Добавьте в свое пространство ярких, теплых цветов: поменяйте заставку на рабочем столе компьютера на позитивную и очень яркую. Напечатайте и развесьте на стенах яркие фотографии. Их можно выбрать в интернете, но лучше, конечно, использовать те, которые напоминают вам о лете, отпуске, незабываемых днях, любимых местах и людях.
Настройся на отпуск
Сходите на выставку живописи или фотографии, или, если вас это больше порадует, – на красочное шоу, танцевальный конкурс или спортивные соревнования. Главное – чтобы эмоции были яркими, а глаза радовались новым впечатлениям.
Не забудьте побаловать слух
Слух – самая уязвимая часть нашей натуры. Повышенный уровень шума в городах приводит к тому, что иногда лучших способ побаловать себя – это побыть в тишине. Но все же и тишина может быть разной. Попробуйте надеть наушники и послушать негромкий шум прибоя, звук капели, отдаленные птичьи голоса и другие звуки природы. Их подборку несложно скачать в интернете.
Возможно вы давно не слушали любимую музыку – позвольте себе это. Или вам, наоборот, надоел тот набор музыкальных треков, которые сопровождают вас обычно, а вы даже не осознаете этого, но все равно немного раздражаетесь. Значит, настала пора сменить их. Иногда лучший способ почувствовать радость – это отказаться от того, что приелось, и в том числе от надоевшей музыки. Попробуйте послушать что-то принципиально новое. Сходите на огранный концерт, послушайте симфоническую музыку или на джаз. Попробуйте извлечь из недр интернета и послушать что-нибудь легкое и развеселое, даже если раньше вам казалось, что эта музыка не достойна вашего внимания – а вдруг вам понравится? Пусть это будет вашим маленьким секретом. Главное – запустить новую волну эмоций!
Двигайтесь
Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят. Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Только вот заставить себя заниматься спортом так непросто.
На самом деле, не важно, какой вид двигательной активности выбирать – лишь бы двигаться. Можно ходить пешком или заниматься туризмом, танцевать, кататься на велосипеде, лыжах или коньках, азартно «рубиться» в теннис или волейбол, заниматься скалолазанием или дайвингом, ездить на мотоцикле. Даже просто гулять по городу – это тоже физическая нагрузка, лишь бы она была достаточно регулярной и интенсивной.
Удивительно, но не связанные с физической нагрузкой формы движения тоже приносят драйв и радость. Например, многим приносит удовольствие вести машину, особенно на большой скорости.
Общайтесь
Один из главных ресурсов хорошего настроения – общение с друзьями, коллегами и просто с окружающими людьми. И вот тут очень важно соблюдать гигиену общения: дарить положительные эмоции и уклоняться от отрицательных, поскольку известно, что эмоциями можно «заразиться». И если уж перед вами стоит задача справиться с хандрой и привлечь в жизнь радость, то общаться нужно с успешными, позитивными, или хотя бы светлыми и спокойными людьми.
Хватит сидеть
Как не потерять здоровье в офисе
Встретить хорошего собеседника, провести несколько часов со старыми друзьями, позвонить в другой город кому-то духовно близкому – вот простые рецепты, которыми мы всегда можем воспользоваться, но все время откладываем на потом. Дарите свое внимание окружающим людям, шутите, помогайте им советом и делом, и будет вам от этого счастье!
Отдельное удовольствие – рассмешить кого-то. Радость от этого получают обе стороны.
Делайте себе и близким сюрпризы, затевайте вечеринки, тащите друзей гулять по городу, будьте источником разнообразных активностей, и жизнь станет веселее и разнообразнее. Если ваш ближний круг тяжел на подъем, всегда можно расширить его за счет новых знакомых – вы от этого только выиграете!
Любите, обнимайтесь, занимайтесь сексом
Лучшее, что вы можете для себя сделать – это влюбиться. Вот где фейерверк эмоций, вот когда жизнь бьет ключом!
Если же вы уже выбрали себе спутника жизни, то нежные объятия с любимым человеком – это лучшее средство от хандры. Любовь – это вообще такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот что говорит психолог Юлия Храмкова:
Ученые доказали, что в процессе нежных объятий вырабатывается окситоцин – еще один гормон, отвечающий за химию эмоций. Было установлено, что окситоцин не только отвечает за снижение тревоги и повышение ощущений удовлетворенности, спокойствия и безопасности, но снимает воспаление и даже лечит раны! Так что объятия благотворно воздействуют на наше здоровье, и это не самовнушение.
А тем более секс! Это универсальный и самый действенный способ справиться с любой депрессией, если только она не носит клинический характер. Занимайтесь сексом, делайте его разным, внезапным, незапланированным, дурачьтесь в постели – и тогда вам снова и снова будет хотеться любить и жить!
Дайте простор своим способностям
Иногда силы отнимает текучка, бег по одному и тому же опостылевшему кругу. Значит, вам нужна новая цель в жизни! Подумайте, чего вам не хватает для счастья, и наметьте себе большую, пусть даже сумасшедшую цель. Не важно, что у вас сейчас нет ресурсов для ее достижения. Они появятся постепенно, как только вы начнете выстраивать стратегию достижения своей мечты, собирать информацию и обрастать единомышленниками.
Если большие цели кажутся вам слишком пугающими, глобальными – начните с малого. Например, запланируйте пока путешествие на рождественские каникулы, или начните другой проект. Главное, чтобы это было что-то, чего вам очень хочется.
Татьяна Рублева