Дышите медленно: как снизить давление, не вставая со стула

Все больше людей в развитых странах страдают от гипертонии. Чтобы поддерживать артериальное давление в норме, медики предлагают множество современных препаратов. Вместе с тем существуют способы снизить давление снизить давление с помощью простых дыхательных упражнений. Их обобщает портал «Утро».

Привести давление в норму и улучшить самочувствие помогут медленное дыхание и одновременная концентрация на одном слове. Нужно принять удобную позу, мысленно представить любой объект и повторять его название в уме. Для начала нужен сделается глубокий вдох, воздух удерживается четыре секунды, а затем следует громкий и плавный выдох.

Специалисты разработали и другую методику. Человеку ужно сесть, выпрямить спину и расслабить плечи и руки. Затем необходимо медленно вдохнуть, открыть рот и высунуть кончик языка и нарисовать им в воздухе символ U. Следует медленно выдыхать в течение пяти секунд с максимальной концентрацией.

Другой способ снизить давление – диафрагмальное дыхание. Человек должен положить одну руку на грудь, другую на живот. Сделать глубокий вдох через нос, почувствовав расширение диафрагмы на вдохе. Задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть через рот. Делать это упражнение нужно в течение 10 минут.

Принцип действия всех этих упражнений один: мозг и клетки тела насыщаются кислородом, что помогает успокоить сердце. Все упражнения следует выполнять аккуратно и спокойно, подчеркивает издание.