Есть или не есть перед сном? Советы диетолога о перекусе на ночь

Бывают случаи, когда перед сном одолевает голод. Что в таком случае делать, терпеть до утра или перекусить, рассказала aif.ru врач-диетолог Юлия Панова.

«Я бы посоветовала вообще не есть на ночь, даже если речь о небольшом перекусе. В соответствии с нашими биологическими ритмами ужин рекомендуется до 19:00-19:30, когда пищеварение активно работает. При этом отход ко сну – не позже 23:00», – отметила врач.

Она подчеркнула, что нужно выдерживать четыре часа голода до сна, чтобы не перегружать организм и пищеварительную систему. В противном случае следует изменить режим питания и дня в целом.

По словам специалиста, чаще всего перед сном хотят есть люди, которым не хватает белка в рационе. Кроме того, многие могут намеренно поесть раньше шести вечера, но ложатся спать при этом поздно. Это также провоцирует чувство голода.

Перед сном рекомендуется выпить чай, лучше всего – травяной. При этом без сахара, конфет и пирожных. Если терпеть голод нет сил и невозможно заснуть, отдать предпочтение стоит кисломолочным продуктам. В случае их непереносимости, можно съесть термически обработанные овощи – несколько ложек рагу или небольшую порцию винегрета. Подойдут также орехи, но только всего 10-15 граммов.

Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что после употребления некоторых продуктов питания в качестве перекуса голод не утоляется, а усиливается, так как они не заполняют желудок в достаточном объеме и не содержат белков, жиров и углеводов.