Как не набрать вес от фруктов: советы диетолога

Лето – лучшее время для того, чтобы напитать организм витаминами. Сделать это можно с помощью сезонных фруктов. Однако в этом деле важно соблюдать определенные правила, чтобы не набрать лишний вес. Еще фрукты могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Об этом заявила врач-диетолог, гастроэнтеролог, кулинарный блогер Нурия Дианова, передает радио Sputnik.

«Если мы будем за раз съедать большое количество фруктов, то это может оказывать негативное влияние на организм. Например, на печень. Ведь организму нужно как-то утилизировать фруктозу, поэтому могут увеличиваться жировые отложения», – сказала доктор.

Она также добавила, что средняя разовая порция фруктов для женщин составляет 150-200 граммов, для мужчин – 200-250 граммов. Врач отметила, что, дополняя фруктами основные приемы пищи, важно при этом сокращать объем овощей в рационе.

«Клетчатка в овощах, зелени и фруктах должна составлять примерно 50% каждого приема пищи. Если вы съели котлету, макароны и овощной салат, то вы уже получили необходимые элементы. Если съели мало овощей, то смело можно добавить фрукты», – сказала Дианова.

Диетолог убеждена, что фрукты отлично подходят для перекуса, но могут резко поднять уровень сахара в крови. Чтобы исключить такой эффект, важно сочетать фрукты с сыром или творогом, подчеркнула врач.

Ранее врачи рассказали, сколько воды нужно пить в жару. По словам специалистов, количество жидкости зависит от индивидуальных особенностей организма. Золотого стандарта нет. В среднем оно рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды.