on air preview
Прямой эфир
ЗДОРОВЬЕ И МЕДИЦИНА

Какие продукты помогут сохранить зрение? Советы врача

Россия 04/03/2023 — 14:14
Какие продукты помогут сохранить зрение? Советы врача
Фото: МТРК «Мир»/ Игорь Медведев
Какие продукты помогут сохранить зрение? Советы врача
Фото: МТРК «Мир»/ Игорь Медведев
Какие продукты помогут сохранить зрение? Советы врача
Фото: МТРК «Мир»/ Игорь Медведев

Некоторые продукты богаты витаминами и минералами и позволяют сохранить зрение. Наиболее полезны для глаз некоторые овощи, рыба и орехи. Об этом агентству «Прайм» рассказала врач-диетолог Анастасия Ефимова.

Она отметила, что риск катаракты и возрастной макулярной дегенерации глаз снижают антиоксидантные витамины и минералы А, С, Е, цинк, а также Омега-3. Но важно получать эти вещества из продуктов, а не в качестве химических добавок.

Витамином А богаты морковь, абрикосы, дыня, манго, болгарский перец, шпинат и сладкий картофель. Также важны продукты, содержащие лютеин и зеаксантин. Это брокколи и другие виды капусты, кукуруза, яйца, нектарины, апельсины, шпинат и кабачки.

Необходим также витамин С, который содержится во фруктах, картофеле, брокколи, болгарском перце, шпинате, клубнике, белокочанной и брюссельской капусте. Источником витамина Е являются листовые зеленые овощи, крупы из цельного зерна, орехи и растительные масла.

Цинк содержится в красном мясе, птице, устрицах, обогащенных злаках, фасоли, нуте и орехах. Из Омега-3 важна докозагексаеновая кислота, которая есть в льняных семенах и масле, морской рыбе и грецких орехах.

Сколько именно нужно употреблять в пищу этих продуктов, чтобы сохранить зрение, неизвестно. Но то, что все они оказывают положительное влияние – факт. При этом одна из основных рекомендаций, по словам медика, есть в день не менее пяти порций фруктов и овощей, добавлять в блюда масло и семечки, обязательно есть периодически рыбу, желательно не менее двух раз в неделю.

Ранее диетолог назвала продукты для поддержания красоты и здоровья ногтей. В них содержится большое количество белка, кальция, витамина D, серы и хрома.

География:
Россия
Поделиться:
Как распознать дефицит магния в организме? Мнение врача

Как распознать дефицит магния в организме? Мнение врача

Число обращений к аллергологам в России увеличилось вдвое. Как отслеживать активность пыльцы и облегчить симптомы поллиноза?

Число обращений к аллергологам в России увеличилось вдвое. Как отслеживать активность пыльцы и облегчить симптомы поллиноза?

Великий пост: что добавить в рацион, чтобы не болеть. Советы врача

Великий пост: что добавить в рацион, чтобы не болеть. Советы врача

Завтрак, опасный для сердца. Ученые предупредили о вреде популярных бутербродов

Завтрак, опасный для сердца. Ученые предупредили о вреде популярных бутербродов