Как нужно питаться, чтобы убрать живот?

Регулярные изнуряющие тренировки и строгие диеты никак не помогают избавиться от живота? Специалисты уверены – необходимо кардинально пересмотреть питание.

«Есть несколько неочевидных причин, почему выпирает живот. Например, у женщин – перед началом критических дней. И тогда это нормально. Однако в остальных случаях надо разбираться. Например, это может быть избыток натрия и воды в брюшине. Тогда необходимо обратиться к врачу, так как заболевания привели к накоплению жидкости в брюшине. Стоит отказаться от употребления соли, чтобы не стимулировать дополнительной задержки воды. Еще одна причина – висцеральный жир, который образует липидовую муфту вокруг каждого органа. Тогда поможет только планомерное снижение веса. Живот может выпирать из-за повышенного газообразования, тогда стоит исключить горох, фасоль, капусту, кукурузу, молочные продукты и выпечку из белой обработанной муки», – говорит нутрициолог Анастасия Костомаха.

При употреблении пищи, богатой клетчаткой, желудок заполняется быстрее, и чувство насыщения продолжается на более длительный период времени. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена являются отличным источником клетчатки. Они помогут усилить перистальтику кишечника и поддерживать здоровый уровень сахара в крови, отмечает диетолог Ольга Мун.

Выбирайте менее жирное мясо, вместо свиной шеи и стейка из мраморной говядины – грудку индейки или курицы. Используйте силиконовую кисточку, чтобы минимизировать масло на сковороде. Замените майонезы на сметану или термостатный йогурт, советует нутрициолог Ольга Хорунжина.

Если вы хотите избавиться от живота, нет смысла поднимать тяжести в спортзале, нужно больше бодрствовать и двигаться, отмечает медицинский психолог Олег Долгицкий.

«Например, уборка квартиры может сжечь больше жира, чем поднятие тяжести в спортзале. Другой важный момент – это правильная осанка. Даже у профессиональных атлетов часто выпирает живот, это обусловлено недостаточно развитыми мышцами кора и спины. Для решения проблемы идеально подходят практики йоги «сурья намаскар» и «чандра намаскар», – заключил он.