on air preview
Прямой эфир
weather icon+9
Москваyandex weather icon
currencyUSD

82.55

currencyCNY

11.28

ЗДОРОВЬЕ И МЕДИЦИНА

Как бороться с тревогой, рассказала психотерапевт

Россия 20/11/2023 — 12:16

Важным шагом для борьбы с тревогой является принятие проблемы, рассказала психотерапевт Татьяна Мелех. Она назвала способы справиться с этим чувством.

По ее словам, чтобы снять напряжение во время приступа тревожности необходимо найти тихое место и сделать медленный, глубокий вдох. «Вдохните на счет четыре, задержите дыхание, а затем медленно выдохните. Глубокое дыхание посылает в мозг сигнал о необходимости успокоиться», – посоветовала она.


Бороться с чувством тревожности помогает здоровый образ жизни. К нему относится ограничение употребления кофеина и сахара. Рекомендуется заменить кофе на травяной чай и фрукты.

Кроме того, сон в достаточном количестве, отказ от спиртных напитков, правильное питание, а также физическая нагрузка помогают избавиться от чувства тревожности.

Татьяна Мелех в беседе с «Лентой.ру» отметила, что очень часто в ходе работы люди должны оставаться всегда на связи. Такой образ жизни перегружает психику. В этом случае необходимо дать возможность мозгу отдохнуть: установить рабочее время и ограничить пребывание в социальных сетях.

Помимо этого, по словам психотерапевта, важно изменить и образ мышления. Для этого следует концентрировать внимание на положительных моментах в жизни и установить приоритеты, разделив дела на важные и незначительные. В том случае, если вам кажется, что тревога стала неуправляемой, то нужно обратиться к специалисту.

Ранее ученые выяснили, что тревожные размышления порождают ночные кошмары. В эксперименте приняли участие 700 человек. Они на протяжении недели фиксировали свой день и сновидения.

География:
Россия
Поделиться:
Популярный продукт на столе связан с риском онкологии, выяснили ученые

Популярный продукт на столе связан с риском онкологии, выяснили ученые

Цветение березы: как аллергикам себя обезопасить?

Цветение березы: как аллергикам себя обезопасить?

«Ложку за маму», или Как родители провоцируют нарушение пищевого поведения детей?

«Ложку за маму», или Как родители провоцируют нарушение пищевого поведения детей?

Главное правило идеального завтрака назвала диетолог

Главное правило идеального завтрака назвала диетолог