Помогающие быстро заснуть продукты назвала диетолог

Улучшить качество сна и справиться с проблемой долгого засыпания помогают правильно подобранные продукты, которые можно съесть на ужин. Об этом рассказала врач-диетолог Людмила Денисенко.

По словам эксперта, снотворными элементами считаются аминокислота триптофан и кальций. Они содержится в мясе индейки, а также практически во всех молочных продуктах, в том числе в йогурте, молоке и особенно в сыре.

«Если съесть стаканчик йогурта непосредственно перед сном, вы не переедите, а получите небольшую дозу успокоительного. Бутерброд с индейкой тоже будет способствовать хорошему сну», – отметила Денисенко.

Кроме того, хорошо помогают заснуть бананы, сушеные финики или сухофрукты. Также с этой целью можно съесть небольшое количество орехов.

Как перестать откладывать будильник и начать высыпаться?

Обладают снотворным эффектом и чаи, в том числе ромашковый, с вербеной или другими травами. Расслабляюще действуют и растительные масла, в частности кунжутное.

При этом диетолог напомнила, что перед сном лучше не есть жирную, жареную и копченую пищу – она вызывает чувство перенасыщения и долго переваривается. Также не стоит пить кофе, лакомиться шоколадом, а также употреблять алкоголь, передает радио Sputnik.

Ранее психолог Ольга Елисеева рассказала, что засыпать легко и без помощи снотворного помогает расслабляющая музыка, особенно звуки природы, классика или детские колыбельные.