Какой тип бега самый полезный для здоровья, рассказал кардиолог

Интервальный бег является самым полезным для здоровья. Принцип 30-20-10 может значительно улучшит показатели, сообщает NEWS.ru со ссылкой на кардиолога Видновской КБ Минздрава Подмосковья Мурада Курбанмагомедова.

По словам врача, интервальный бег представляет собой физическую нагрузку в следующем режиме: 30 секунд бега в медленном темпе, 20 секунд в умеренном темпе и 10 секунд спринта. За одну тренировку следует выполнять от одного до четырех подходов. Для достижения прогресса нужно не менее двух тренировок в неделю. Польза подобных занятий заключается в том, что интенсивность бега позволяет в значительной мере увеличивать частоту сердечных сокращений. 

Кардиолог напомнил, что противопоказаниями к бегу являются врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, травмы опорно-двигательного аппарата, болезни печени, при которых развиваются болевые приступы, болезни ЖКТ в острой стадии, бронхиальная астма, эпилепсия и острые инфекции.

Ранее фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник дал советы начинающим бегунам. По его словам, новичкам следует обратиться к специалисту для того, чтобы он объяснил, как правильно бегать, и помог адаптироваться к физическим нагрузкам, так как начало тренировок без наставника может отрицательно сказаться на здоровье.