Как пережить Новый год в компании токсичных родственников? Советы психолога

Встреча Нового года с семьей может обернуться расстройствами и припоминаниями старых обид. Люди с нарциссическими наклонностями способны испортить торжество, если реагировать на их манипуляции. Кто-то начнет провоцировать жаркие споры за столом, кто-то раскритикует подарки, а кто-то перетянет все внимание на себя. Психолог Эйва Грин из Лондонского университета рассказала, как взять себя в руки, чтобы пережить праздник в окружении токсичных людей.

Эксперт пояснила, что так называемые нарциссы считают, что к ним должно быть особое отношение, они не способны сопереживать другим, эксплуатируют людей, чтобы повысить свою самооценку, контролируют и манипулируют. Можно попробовать их избегать, ссылаясь на то, что надо отойти помочь кому-то на кухне или поиграть с детьми. Также Грин предложила более прямолинейный вариант – заявить «мне нужно немного пространства, мы можем увидеться позже».

Отличительной чертой нарциссизма является отсутствие эмпатии. Из-за этого токсичные люди расширяют свои границы и ставят свои потребности выше чужих. Гнетущее чувство от общения с ними можно облегчить при помощи реалистичных ожиданий и заготовленного плана действий на случай конфликтной ситуации. Если родственник в разговоре игнорирует вашу точку зрения и не заботится о ваших чувствах, психолог рекомендует сменить тему разговора и таким образом удерживать контроль над ситуацией. Например, можно заговорить о чем-то нейтральном – телевидении или спорте. Если собеседник продолжает свою речь, то можно резко сказать «я не хочу говорить об этом сейчас».

Люди с нарциссическими чертами как правило реагируют на сложные для них ситуации яростью и гневом, чтобы при помощи манипуляций и унижения собеседника возвыситься над ним. Например, они могут высмеять выбор подарка или упомянуть о неудачах в жизни. Специалист предлагает использовать тактику «грей рокинг» – она заключается в том, чтобы казаться незаинтересованным или отстраненным от токсичного человека, чтобы не подпитывать его потребности. Эйва Грин отметила, что отсутствие реакции сделает человека для нарцисса неинтересным, при этом следует помнить, что его нападки – это его личные потребности, не имеющие отношения к тем, на кого направлены обидные слова или действия, говорится в статье The Conversation.

Психолог предложила и более кардинальный метод – попытаться манипулировать нарциссическим родственником, чтобы он проявил немного эмпатии. Для этого можно рассказать ему, как люди, которые принимают точку зрения других, более успешны в качестве лидеров, чем те, кто не умеет этого делать. Это может сработать на желании нарцисса казаться хорошим во всем, тогда эмпатия станет для него выгодной, и он может ее проявить, либо сделать вид.

Ранее врач рассказала, откуда берется предновогодняя депрессия.