Психолог рассказала, как перфекционистам перестать себя мучить переживаниями неудач

Психолог Эллен Хендриксен из Центра тревожности и связанных с ней расстройств Бостонского университета считает, что борьба с перфекционизмом путем снижения нагрузок и требований к себе не приведет к успеху. Сама она тоже перфекционист, поэтому знает, что такие люди не смогут поменять свое поведение естественным образом. Но им могут помочь ее советы, как сбавить напряжение и не изнурять себя придирками.

Доктор Хендриксен отметила, что основной запрос, с которым к ней приходят перфекционисты – их жалобы на ощущение неудачи, недостижение успеха и недостаточность своих действий. При этом никто не говорит, что ему нужно, чтобы все было идеально. Психолог считает, что перфекционист – неправильное название для таких людей, потому что вместо стремления к совершенству они все время чувствуют, что недостаточно хороши.

По словам врача, перфекционизм лежит в основе многих медицинских и психологических проблем, он может привести к расстройству пищевого поведения, депрессии и обсессивно-компульсивному расстройству, а в некоторых случаях к мигрени, эректильной дисфункции и паническим атакам. Причинами перфекционизма могут быть генетика, психологическая обстановка в детстве, потребительство, контент из социальных сетей и т.д. А пандемия коронавируса усугубила ситуацию. При этом со ссылкой на исследования доктор отметила, что уровень перфекционизма растет, особенно среди молодежи.

Чтобы сбавить обороты в требованиях к себе, психолог рекомендует осознать, что «вы – это не ваши достижения». Она призвала не отождествлять себя со своими действиями. Это нормально – гордиться чем-то или расстраиваться, если что-то не получилось, но это не должно влиять на самооценку. Человека определяют интересы, ценности, отношения, наслаждение жизнью, пишет CNN.

Доктор Хендриксен посоветовала относиться к себе менее критично. Перфекционисты ставят себе высокие цели и относятся ко всему процессу их достижения серьезно. Это может зайти настолько далеко, что собственная неудача приведет к самокритике. «Мы предполагаем, что эти мысли верны, относимся к ним как к факту. Но на самом деле, это просто мысли», – отметила психолог. Она призвала не зацикливаться на внутренней критике и не позволять ей влиять на жизнь.

Также психолог рекомендует проявлять сострадание к самому себе. Это можно делать как лаконичным словом поддержки, так и перерывом или обращением за помощью. Также можно разрешить себе не делать каких-то намеченных ранее задач. Хендриксен считает, что сострадание к себе – это внимание к своей боли и забота о своих переживаниях.

Специалист предложила бороться с перфекционизмом ленью. Нет ничего страшного в том, чтобы на время перестать быть продуктивным. Вместо этого нужно заниматься делами, которые вам нравятся, просто потому что это приятно, а не из чувства ответственности.

Врач посоветовала сохранить свои высокие стандарты, но спокойно допускать несовершенства. Важно не переводить недовольство качеством на себя. Для этого стоит сосредоточиться на задаче и как бы посмотреть на нее со стороны, чтобы понять, как можно улучшить результат.

Ранее психолог рассказала, что помогает быстро побороть стресс и зарядиться бодростью. Спорт и общение с животными освежат мысли и вернут в рабочий ритм после длительного отдыха.