Жвачка и дыхательные практики: названы способы быстро справиться со стрессом

Врач-психотерапевт, психолог рассказал, как быстро понизить уровень стрессовых гормонов: кортизола и адреналина. Для облегчения состояния следует в течение 15-20 минут пожевать жвачку. При этом происходит стимуляция тройничного нерва, что помогает расслабить мышцы, сообщает «Вечерняя Москва».

Также эксперт порекомендовал применять дыхательные упражнения. Они помогают переключить внимание и отвлечься от стрессового фактора. Нужно считать вдохи, задержки, выдохи и задержки на выдохе. Для лучшего эффекта следует проделать несколько циклов.

В моменты стресса лучше фиксироваться на происходящем вокруг. Это позволит избавиться от так называемых катастрофических мыслей, связанных с самым худшим вариантом развития событий.

Эксперт посоветовал сосредоточиться на ощущениях: перечислить три предмета, находящихся рядом, три звука, оценить запахи и осязательные чувства. Можно прикоснуться к чему-либо и проверить тактильность, а также попытаться рационализировать тревогу и страх.

Психотерапевт подчеркнул, что человеку необходимо вернуть контроль, утраченный из-за переживаний. Стресс не исчезнет, но реакция на него станет более адекватной. 

Ранее психолог рассказал, чем опасна вера в сглаз. У человека формируются установки, связанные с самовнушением или самосбывающимся пророчеством, и это серьезно вредит жизни. Так, многие начинают уверять себя в том, что больны, и постепенно их здоровье начинает действительно ухудшаться. Эксперт посоветовал разумно смотреть на реальность и в случае необходимости обращаться к врачам или психотерапевтам.