Сложности с засыпанием появляются по разным причинам. Одной из них является стресс. Как быстро уснуть при тревоге, рассказала сомнолог Елена Царева.
Эксперт рекомендовала снизить уровень кортизола и тревоги. Для этого необходимо сократить время, проведенное за гаджетами и телевизором, и уменьшить поступление новостной информации. Чтобы привести в норму уровень кортизола, необходимо чаще проводить время на свежем воздухе.
«Все, что помогает расслабиться и замедлиться, будет способствовать снижению стресса и засыпанию. Общение с близкими, расслабляющие мероприятия, массаж, ванна, ароматерапия, музыкотерапия».
Кроме того, человеку может мешать синдром беспокойных ног. Данное состояние характеризуется неприятными ощущениями, которые заставляют двигать нижними конечностями. Справиться с этим поможет небольшая прогулка, массаж, горячие и холодные ванны. Также, согласно словам специалиста, человек быстрее уснет при стрессе, если научится управлять дыханием, информирует «Москва 24».
«Когда дыхание поверхностное, что чаще бывает при стрессе, нужно попытаться его замедлить, дышать по определенной схеме. Например, четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох. Либо четыре счета вдох, семь выдох. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений, что переключит человека со стрессовой симпатической части нервной системы на парасимпатическую, которая отвечает за сон», – отметила Елена Царева.
Ранее врач-психотерапевт, психолог рассказал, как быстро понизить уровень стрессовых гормонов: кортизола и адреналина. Для облегчения состояния следует в течение 15-20 минут пожевать жвачку. При этом происходит стимуляция тройничного нерва, что помогает расслабить мышцы. В моменты стресса лучше фиксироваться на происходящем вокруг. Это позволит избавиться от так называемых катастрофических мыслей, связанных с самым худшим вариантом развития событий.