Эксперт Минздрава назвала правила, соблюдение которых позволит дожить до 120 лет
Прожить долгую и счастливую жизнь — мечта многих. Не менее важно оставаться здоровым физически и ментально. По мнению врачей, существует целый ряд правил ведения здорового образа жизни, которые помогут дожить до 120 лет.
О том, как продлить свою жизнь, рассказала главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева. По словам эксперта, ключевыми условиями долголетия являются регулярные физические нагрузки, наличие жизненной цели и крепкие семейные связи, а также употребление пищи растительного происхождения. Не последнюю роль играет и такой фактор, как стресс: чем ниже уровень стресса, отметила специалист, тем выше вероятность прожить долгую жизнь.
Говоря о высокой физической активности, Ольга Ткачева подчеркнула, что важны любые нагрузки — и ходьба в быстром темпе, и работа в саду.
«Важно регулярно двигаться, причем такая активность может быть связана как с ежедневными прогулками в быстром темпе, так и, например, с садоводством».
Что касается жизненной цели, то, по мнению эксперта, вариантов здесь очень много: хобби, волонтерство, посещение театров, музеев и выставок, а также общение с близкими и родными людьми вполне могут стать смыслом жизни.
В качестве способов снижения уровня стресса эксперт назвала медитативные и религиозные практики (например, молитва), а также изменение режима дня. По словам Ольги Ткачевой, средством борьбы со стрессом может стать даже послеобеденный сон (так называемая сиеста).
Кроме того, по мнению Ольги Ткачевой, важную роль играют социальные связи — человек не должен быть исключенным из социальной жизни. Эксперт отметила, что необходимо поддерживать качественные социальные связи и ставить семейные ценности на первое место.
Эксперт посоветовала контролировать объем съедаемой пищи — лучше вставать из-за стола с небольшим чувством голода, когда желудок наполнен на 80%. При этом здоровый рацион должен состоять преимущественно из продуктов растительного происхождения — в первую очередь это овощи и фрукты, а также бобовые и цельнозерновая пища. При этом Ольга Ткачева добавила, что злоупотребление алкоголем отнюдь не продлевает жизнь, пишет РИА «Новости».
Ранее стало известно, какое блюдо нужно есть на завтрак, чтобы войти в число долгожителей. Мардж Джеттон, долгожительница из американского города Лома-Линда в Южной Калифорнии, рассказала, что каджый день начинает с порции овсяной каши, которую сливовым соком. Кроме того, Мардж по утрам выпивает шесть стаканов воды. Диетологи подтверждают пользу овсянки. Каша оказывает благотворное влияние на организм: поддерживает иммунную систему и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также способствует нормализации уровня холестерина.