Как справиться с хроническим стрессом? Семь важных шагов к спокойствию
Забота о своем здоровье и эмоциональном благополучии – важная часть жизни. Хронический стресс может привести к серьезным проблемам, влияющим на психическое и физическое состояние. Интегративный психолог Мария Фогель, специалист с 20-летним опытом, рассказала РИАМО о семи уровнях работы над стрессом, которые помогут восстановить баланс.
По словам эксперта, постоянное напряжение ослабляет иммунитет, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением, обострения хронических болезней. Оно также может привести к тревожности, депрессии, эмоциональному выгоранию, ухудшению сна, зависимостям и социальным конфликтам.
Уровни работы со стрессом:
1. Эмоциональный
Признавайте свои чувства и эмоции. Подавление переживаний лишь усиливает внутренний конфликт. Самопринятие и поддержка помогают достичь душевного спокойствия.
2. Когнитивный
Работайте над мышлением: ведите дневник, используйте аффирмации, практикуйте позитивный взгляд на жизнь. Это поможет структурировать мысли и обрести внутреннюю гармонию.
3. Телесный
Занимайтесь дыхательными практиками, медитацией, йогой, растяжкой или любой другой физической активностью, которая приносит радость. Это снизит уровень стресса и повысит уровень эндорфинов (гормонов счастья).
4. Поведенческий
Учитесь выстраивать границы, говорить «нет» и выражать свои потребности. Это повысит вашу уверенность и чувство безопасности.
5. Сценарный
Анализируйте свои привычки и жизненные сценарии. Избегайте перегрузки, осваивайте тайм-менеджмент, ставьте реалистичные цели и дробите задачи на небольшие шаги.
6. Программный
Выходите из деструктивных ролей, таких как «жертва» или «спасатель». Ставьте себя и свои интересы на первое место, заботьтесь о здоровье, отдыхе, питании, избегайте токсичного окружения. Полезны новые впечатления, путешествия и поддержка близких.
7. Профессиональная помощь
Если стрессовые симптомы не проходят, причиной могут быть глубинные психологические травмы, недавние тяжелые переживания или сложные отношения. В таких случаях важно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в проблеме, а при необходимости предложит медикаментозную поддержку.
Итог
Хронический стресс — это сигнал организма, требующий внимания. Важно вовремя принимать меры и обращаться за помощью, чтобы сохранить здоровье и качество жизни.
Ранее физиолог рассказал, как сформировать ощущение счастья. По словам специалиста, оно возникает при активации определенных участков мозга, называемых центрами награды.