Бег в жаркую погоду может навредить организму, в частности, вызвать тепловой удар, обезвоживание, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и УФ-повреждения. Уровень ущерба зависит от интенсивности тренировок, физической подготовки и соблюдения мер предосторожности. Об этом рассказал РИА «Новости» доцент кафедры морфологии ИАМ Пироговского университета Ярослав Гурин.
Одним из основных рисков врач назвал перегрев и тепловой удар. При температуре воздуха выше 30 градусов организм испытывает трудности с терморегуляцией. Из-за этого возможны головокружение, тошнота и даже потеря сознания. Не менее опасно при беге обезвоживание, поскольку активное потоотделение приводит к потере жидкости и важных электролитов, что может спровоцировать судороги, слабость и нарушение сердечного ритма. Кроме того, жара создает дополнительную нагрузку на сердце, что особенно опасно для людей с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Длительное пребывание на солнце без надлежащей защиты чревато солнечными ожогами и повреждениями кожи.
Однако бег в жаркую погоду может принести и пользу — улучшить терморегуляцию, усилить потоотделение и наладить кровообращение. Еще одним плюсом станет укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение общей выносливости организма. Специалист добавил, что при этом ускоряется метаболизм и сжигается больше калорий. Преодоление дискомфорта от жары также способствует психологической закалке и повышению ментальной устойчивости.
Чтобы минимизировать риски от бега в жару, врач рекомендовал выбирать утренние (до 10:00) или вечерние (после 18:00) часы и пить достаточное количество воды, желательно с добавлением электролитов. Бегать следует в легкой, дышащей одежде светлых тонов, головном уборе и солнцезащитных очках. Интенсивность тренировок в жару лучше снизить и сократить дистанцию. При этом необходимо прислушиваться к своему организму и прекращать тренировки при головокружении, слабости и тошноте.
Ранее врач Андрей Мартюшев-Поклад рассказал, что для поддержания нормальной работы нервной системы, тренировки сердца и сосудов необходима ходьба. По словам врача, прогулки полезны после еды для контроля сахара в крови и по вечерам – для хорошего сна. Заниматься физическими нагрузками лучше всего каждый день по 10 минут, чем по два часа раз в две недели, поскольку такие нагрузки могут перевести организм в режим разрушительного стресса, предупредил он.