Многие школьники при подготовке к экзаменам жертвуют сном, однако такая тактика абсолютно неэффективна. В период высоких умственных нагрузок подростку необходимы полноценный отдых, сбалансированное питание и легкая физическая активность. Об этом рассказала РИА «Новости» врач-педиатр Виктория Власова.
По словам врача, задача родителей — помочь подростку организовать оптимальный режим сна и отдыха, а также составить полезный и правильный рацион. Она отметила, что при недосыпе выпускники чувствуют себя хуже, при этом у них на 40% снижается способность мозга к усвоению и обработке информации. В то же время, регулярный сон продолжительностью 7-8 часов способствует повышению концентрации, улучшению памяти и, как следствие, успешной сдаче экзаменов.
Врач также посоветовала перед экзаменом употреблять легкую, но питательную пищу, в том числе орехи, темный шоколад, бананы, авокадо и рыбу для поддержания когнитивных функций. Завтрак в день экзамена должен включать сложные углеводы и белки, их много в овсянке, яйцах и орехах. Это поддержит высокий уровень энергии в течение дня.
Кроме того, Власова подчеркнула важность легкой физической нагрузки. Прогулка на свежем воздухе или бег в парке длительностью 20-30 минут снижают тревожность, улучшают эмоциональный фон и активизируют работу мозга. А чтобы поддерживать бодрость и работоспособность можно использовать легкие кардиоупражнения, такие как приседания или бег на месте в течение 15 минут.
Ранее российские школьники назвали самый сложный экзамен в программе ОГЭ и ЕГЭ. Им оказался русский язык. Так считают 27% девятиклассников и каждый пятый одиннадцатиклассник. На втором месте оказалась математика и профильная математика.