Второй подбородок уберут «черепашка» и «лев». Советы спортивного тренера

Устранить «второй подбородок» помогут регулярные физические занятия, проводимые ежедневно по пять – 10 минут. Об этом рассказала доцент Государственного университета просвещения Александра Сулим, пишет NEWS.ru.

Первое упражнение называется «Черепашка». Оно выполняется сидя с выпрямленной спиной и расслабленными плечами. Медленно выдвигайте голову вперед, имитируя движения черепахи, затем плавно тянитесь затылком назад, сохраняя горизонтальное положение подбородка. Выполняйте упражнение 10 – 12 раз.

Второе упражнение получило название «Лев». Широко откройте рот, высунув язык как можно дальше вниз и вперед, посмотрите вверх и напрягите мышцы шеи на пять – восемь секунд. Расслабьтесь и повторите пять раз.

Третье упражнение – «Подбородок к потолку». Запрокиньте голову назад и смотрите в потолок, приподнимая нижнюю челюсть вверх, будто целуясь. Задержитесь в таком положении на пять – 10 секунд, повторите 10 раз.

Четвертое упражнение называется «Сопротивление языком». Плотно прижмите язык к небу, одновременно прижимая подбородок вниз. Сохраняйте усилие пять секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.

Пятое упражнение — массаж «Ладошка». Положите ладонь под подбородок и мягкими, но твердыми движениями массируйте снизу вверх и от центра подбородка к ушам. Каждое направление повторите по 10 раз, дополнительно можно использовать увлажняющий крем или косметическое масло.

Александра Сулим также подчеркнула, что для достижения устойчивого результата одних физических нагрузок недостаточно. Необходимы правильное питание и грамотный контроль калорийности, без жестких ограничений и радикальных диет.

Ранее врач-диетолог Марият Мухина рассказала, что утро пожилым людям следует начинать со стакана теплой воды за полчаса до еды, что улучшает обмен веществ и стимулирует выделение желчи.