Быстрая ходьба снизила риск смерти от всех причин

Быстрая ходьба способна снизить риск смерти, заявили ученые из Вандербильтского университета и Висконсинского университета. В ходе исследования они проанализировали данные почти 80 тысяч людей в возрасте от 40 до 79 лет, собранные в 2002 – 2009 годах.

Участники сообщали, сколько времени в день они тратят на ходьбу и какой темп предпочитают: быстрый или медленный. Периоды ходьбы разделили на четыре категории: отсутствие подобной активности, менее 30 минут, 30 – 60 минут и более 60 минут. Затем ученые сопоставили темп и продолжительность ходьбы с риском смертности.

В течение 17 лет из 79 856 участников скончались более 26 800 человек. Ученые заключили, что быстрая ходьба продемонстрировала четкую связь со снижением смертности от всех причин. Всего 15 минут быстрой ходьбы в день снизили риск смерти на 19%. При этом медленная ходьба снизила риск смерти незначительно – всего на 4%, сообщает American Journal of Preventive Medicine.

Наиболее существенное улучшение здоровья при ходьбе наблюдалось при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца, отметили ученые. 

Ранее команда ученых установила, сколько нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше. Эксперты проанализировали 85 исследований на эту тему. Результаты показали, что наилучший эффект дают пять часов умеренных нагрузок в неделю или 2,5 часа интенсивных.