«Скрытый игрок»: как кишечник управляет нашим настроением?
«По утрам я чувствую себя подавленно», «Почему-то я тревожусь без причины». Мы привыкли считать, что за настроение отвечает центральная нервная система. Однако наш организм – слишком сложная система, в которой все взаимосвязано. Ученые доказали, что на ментальное самочувствие может влиять еще один «скрытый игрок» – кишечник. О том, как совокупность бактерий кишечника (микробиота) может вызывать тревожность и депрессию и как исправить ситуацию, в интервью MIR24.TV рассказали врачи.
«В современной научной парадигме все более пристальное внимание уделяется взаимосвязи между состоянием кишечной микробиоты и психическим благополучием. В частности, ее влиянию на проявления тревожности и депрессии, – говорит врач-токсиколог Михаил Кутушов. – Эта область исследований, получившая название «ось кишечник-мозг», раскрывает поразительные механизмы взаимодействия между этими двумя, на первый взгляд, независимыми системами».
«Кишечная микробиота, представляющая собой сложную экосистему, населенную триллионами микроорганизмов, играет важную роль не только в процессе пищеварения, но и в синтезе нейротрансмиттеров, регуляции иммунной реакции и даже в модуляции поведенческих аспектов».
По словам эксперта, дисбаланс кишечной микробиоты, известный как дисбиоз, может повлечь за собой цепь негативных последствий, включая развитие воспаления, нарушение целостности кишечного барьера и изменения в сигнальных путях, соединяющих кишечник с мозгом. Эти процессы, в свою очередь, могут оказывать влияние на функционирование нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые играют ключевую роль в регуляции настроения, уровня тревоги и эмоциональной стабильности.
«Научные исследования демонстрируют, что у пациентов, страдающих тревожными расстройствами и депрессией, зачастую наблюдается уменьшение разнообразия полезных бактерий и увеличение численности патогенных микроорганизмов, – говорит врач. – Дисбиоз также может способствовать повышенной выработке воспалительных цитокинов (белковых молекул, выделяемых клетками иммунной системы), которые способны негативно воздействовать на работу головного мозга и провоцировать развитие психических расстройств».
Конечно, все не так однозначно, для полноценного понимания роли микробиоты в развитии тревожных состояний и депрессии необходимо рассматривать множество других факторов, таких как генетическая предрасположенность, образ жизни и уровень психоэмоционального напряжения.
Как рассказала гастроэнтеролог, д.м.н. Инга Колесник, дисбаланс микробиоты связывают даже с аутизмом и нейродегенеративными заболеваниями. «В настоящее время активно изучается связь состава микробиоты с болезнью Паркинсона, Альцгеймера и рассеянным склерозом, – говорит врач. – Состояние центральной нервной системы влияет на моторику кишечника, секрецию ферментов и состав микробиоты. В свою очередь бактерии, населяющие кишечник, выделяют вещества, способные влиять на состояние центральной нервной системы».
«Получается порочный круг: стресс меняет состав микробиоты, а нарушение состава микробиоты, в свою очередь, усиливает восприимчивость к стрессу и тревоге».
Микробиота кишечника человека формируется примерно к трем годам жизни. По словам эксперта, ее состав зависит от вида родоразрешения, продолжительности грудного вскармливания, наличия заболеваний, приема лекарственных препаратов.
Конечно, в процессе жизни состав микробиоты может меняться. Микробиота кишечника определяется сочетанием внешних (диета, образ жизни, вредные привычки, прием лекарственных препаратов) и внутренних факторов (генетика хозяина, состояние иммунной системы, наличие различных заболеваний). При этом внешние факторы оказывают преобладающее влияние.
Как же разорвать порочный круг и сохранить ментальное и физическое здоровье? Это вполне реально, считает Инга Колесник, но потребует работы над своим питанием и режимом. Для этого, по словам эксперта, нужно:
- Нормализовать режим сна (7-8 часов в сутки).
- Придерживаться средиземноморского типа питания по принципу гарвардской тарелки. То есть 1/4 тарелки должна занимать белковая пища: мясо, рыба, творог, бобовые. Еще 1/4 – сложные углеводы: цельнозерновые крупы, макароны, картофель, хлеб. И оставшуюся 1/2 часть – овощи, фрукты и зелень в любом виде.
- Нормализовать массу тела.
- Ввести занятия спортом не менее пяти часов в неделю.
- Избавиться от вредных привычек: курение, алкоголь, необоснованное употребление лекарственных препаратов и БАДов.
- Ограничить использование гаджетов.
- Своевременно обратиться к врачу – пролечить инфекции, в том числе Helicobacter pylori, паразитозы. Взять под контроль хронические (аутоиммунные, воспалительные и функциональные) заболевания.
- Практиковать медитации, техники расслабления, пройти курс психотерапии.
«Клиническая оценка симптомов тревоги и депрессии также играет существенную роль, – говорит Михаил Кутушов. – Поэтому при возникновении подозрений на наличие связи между проблемами с кишечником и психическим состоянием требуется обращение к квалифицированным специалистам. После проведения необходимых исследований и оценки состояния пациента врач сможет разработать индивидуальную схему лечения, направленную на восстановление баланса кишечной микробиоты и улучшение психического здоровья».
Также важно помнить, что восстановление микробиоты – это длительный процесс, требующий терпения, но это вложение в ваше физическое и психическое благополучие, подытожил врач.