![Фото: Елена Андреева, "«Мир24»":http://mir24.tv/, часы, сон, будильник](data:image/jpg;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw== "Фото: Елена Андреева, "«Мир24»":http://mir24.tv/, часы, сон, будильник")
Врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала, что дефицит гормона мелатонина, который еще называют гормоном сна, может возникнуть из-за постоянных поздних укладываний в час – два ночи. В результате человек начинает испытывать проблемы со сном, сообщила она в интервью радио Sputnik.
Специалист объяснила, что мелатонин вырабатывается в организме, если человек спит в темное время суток. Если ночью он не спит, вырабатывается гормон стресса – кортизол. Он помогает организму во время бодрствования в ночное время.
Прием мелатонина в виде лекарства или биологически активной добавки может нормализовать сон. Перед этим необходима консультация с врачом. Но если человек не будет соблюдать режим сна, то такое лечение не поможет.
Терапевт советует не только придерживаться правильного времени отхода ко сну (прием мелатонина в 22 часа, укладывание в 23 часа), но и не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор и не включать яркий свет за час до ночного отдыха. Она рекомендует читать книгу или слушать музыку в полумраке.
Напомним, в апреле группа ученых из нескольких стран выяснила, что недостаток сна увеличивает риск развития деменции в более старшем возрасте. А в мае российский врач-невролог предупредила, что слишком долгий сон может быть симптомом болезненного состояния.