on air preview
Прямой эфир
weather icon+9
Москваyandex weather icon
currencyUSD

82.65

currencyCNY

11.35

ОБЩЕСТВО

Отдых без лекарств: врач рассказала о способах борьбы с бессонницей без таблеток

Россия 18/10/2021 — 13:12

Таблетки от бессонницы – не лучший способ справиться с проблемой. Они мало эффективны, помогают на короткий период времени, а также могут вызвать привыкание. Кроме того, некоторые таблетки от бессонницы обладают побочными действиями. Учитывая это, лучше попробовать отрегулировать сон естественным путем, заявила врач-терапевт Нуржахан Алибалаевна Фаллахи.

По ее словам, залогом успеха является здоровый образ жизни. Стоит придерживаться стабильного режима – просыпаться и засыпать примерно в одно время, а продолжительность сна должна быть от семи до девяти часов.

«Поможет и ванна с эфирными маслами (лаванда, ромашка). Если на это нет времени, достаточно принять теплый душ. Главное – принять душ или ванну за два часа до сна. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Достаточно получаса, в теплое время года до полутора часов», – цитирует врача РИА «Новости».

Перед сном Нуржахан Алибалаевна не рекомендует употреблять тяжелую пищу. Также она советует приучать себя к регулярным физическим тренировкам – подойдут бег, плавание и занятия в тренажерном зале. Заканчивать их нужно до 19 часов.

Важно создать комфортные условия для сна. Температура в комнате должна быть 17-19 градусов, влажность воздуха – 50-60%. Если в первые полчаса не получается заснуть, то не стоит себя мучить и лежать в постели. Вместо этого можно почитать книгу или послушать спокойную музыку, вернуться в кровать, когда придет ощущение сонливости.

Ранее ученые пришли к выводу, что отсутствие или нехватка дневного света активно влияет на развитие бессонницы и депрессивных состояний. Специалисты подчеркнули, что солнечный свет нужен для поддержания психического здоровья и бодрости.

География:
Россия
Поделиться:
Популярный продукт на столе связан с риском онкологии, выяснили ученые

Популярный продукт на столе связан с риском онкологии, выяснили ученые

Цветение березы: как аллергикам себя обезопасить?

Цветение березы: как аллергикам себя обезопасить?

«Ложку за маму», или Как родители провоцируют нарушение пищевого поведения детей?

«Ложку за маму», или Как родители провоцируют нарушение пищевого поведения детей?

Главное правило идеального завтрака назвала диетолог

Главное правило идеального завтрака назвала диетолог