Эффективное средство для укрепления костей назвал врач

Чтобы сделать кости крепче, необходимо уделять время физическим упражнениям, особенно для ног и шеи. Об этом заявил врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Специалист пояснил, что в костях есть специальные стволовые клетки – остеобласты. При физической нагрузке на кость они начинают делиться. В результате образуются молодые костные клетки, за счет которых кость крепнет.

Кроме того, подчеркнул врач, физическая нагрузка способствует усилению кровообращения, что тоже помогает образованию новых клеток. В процессе деления остеобластов им нужно много питательных веществ. Получить их клетки могут только с кровотоком. Принимать гормональные препараты в этом случае бесполезно, считает специалист, так как клетки это не напитает.

По словам реабилитолога, человек должен ежедневно выполнять комплекс упражнений для ног и шеи. Независимо от возраста стоит делать 200 приседаний в день. Начать можно с пяти приседаний и за полгода увеличить их число до 200. При этом важно приседать правильно. Для этого в начале тренировок в качестве опоры можно использовать стену. Кроме того, необходимо тренировать равновесие. Одним из способов улучшить его считается шейная гимнастика, пишет aif.ru.

Ранее врач Наталья Динуллина перечислила способы восполнить дефицит кальция при остеопорозе. Медик напомнила, что в качестве основного источника кальция стоит употреблять молоко, сыр, творог, сметану, рыбу.