Как разгрузить организм после праздников? Нельзя забывать о балансе белков, жиров и углеводов

В новогодние праздники многие позволяют себе нарушить режим питания и сна. После сильного отхождения от привычного графика и рациона нужно правильно вернуться в привычный ритм. Для этого организму следует устроить разгрузку, сообщает телеканал «Саратов 24».

Для возвращения в привычное русло необходимо питаться дробно, в три-четыре приема: завтрак, обед, ужин и перекус. Суточную калорийность стоит сократить, но без крайностей. В рационе должны быть белки (1-1,2 грамма на килограмм массы тела), их можно получить из нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых и кисломолочных продуктов. Необходимы и жиры, которые передадут растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба. Не стоит пренебрегать и углеводами, только предпочтение следует отдать сложным (цельнозерновые крупы), а также не забывать о клетчатке (овощи).

Эксперты рекомендуют употреблять достаточное количество воды. В среднем это полтора-два литра в день. Медики советуют остерегаться детокс-продуктов и соковых диет, так как они могут вызвать стресс у организма. Очищающие рационы следует использовать только короткое время и в сочетании с полноценным приемом белка и клетчатки.

Физическая активность простимулирует обмен веществ и повысит общий тонус организма. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом перед сменой рациона и нагрузок.

Ранее главный диетолог Депздрава Москвы Антонина Стародубова предупредила о вреде строгих диет после новогодних праздников. При несоблюдении необходимого баланса может появиться лишний вес. А ее коллега, диетолог Елена Соломатина, предостерегла, что резкий переход к разгрузочным дням может привести не только к проблемам с весом, но и вызвать серьезный стресс.