Правильный ужин для здоровья и стройности. Диетолог назвала главные правила
Чтобы чувствовать себя хорошо и не набирать лишний вес, ужинать следует за 3,5-4 часа до сна. При этом прием пищи должен быть легким, сообщает РИА Новости со ссылкой на главного диетолога департамента здравоохранения Москвы Антонину Стародубову.
«Еще раз хочется напомнить о необходимости избегать обильной еды в позднее время суток и на ночь. Ужин должен быть достаточно ранним, за 3,5-4 часа до сна, легким, и составлять не более 20% от общей калорийности рациона».
По словам специалиста, при желании за полтора-два часа до сна можно перекусить в счет калорийности ужина. Это может быть небольшая порция кефира или йогурта пониженной жирности.
Также эксперт советует каждый день принимать пищу в одно и то же время. Помимо трех основных приемов пищи можно организовать два небольших перекуса. На первую половину дня должно приходиться не менее 60% от общей калорийности рациона, отметила диетолог.
Ранее Стародубов рассказала, что предупредить развитие атеросклероза поможет употребление растительных масел, орехов, различных семян и рыбы. Эти продукты содержат в себе полиненасыщенные жирные кислоты.