Как избавиться от болей в шее на сидячей работе? Советы врача

Офисные работники нередко жалуются на боли в шее и спине, вызванные длительным пребыванием в сидячем положении. О том, как помочь себе, если целый день приходится проводить за рабочим столом, рассказал врач восстановительной медицины Павел Очеретин, пишет Общественная Служба Новостей. 

По словам специалиста, неподвижность мышц шеи приводит к застою крови и сдавливанию вен, что, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение головного мозга. Это может привести к аутоинтоксикации, состоянию, при котором мозг получает отработанную кровь, насыщенную углекислотой и продуктами распада. В ответ на это мозг сужает сосуды, пытаясь предотвратить инсульт, что может вызвать повышение внутричерепного давления и спазм позвоночных артерий.

Для предотвращения подобных проблем Очеретин посоветовал внести небольшие изменения в рабочий процесс. Например, подложить подушку под поясницу, чтобы избежать округления спины, и разместить монитор компьютера чуть ниже уровня глаз, чтобы не напрягать шею. Важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать нормальное функционирование головного мозга. Кроме того, каждые два часа нужно делать перерывы для выполнения простых упражнений, которые помогут растянуть сжатые мышцы.

Первое упражнение предполагает растяжку передних участков тела. Встаньте, вытяните руки назад и соедините их в замок на уровне крестца, тяните руки вниз, чувствуя натяжение в области грудной клетки. Подбородок слегка приподнимется. Глубоко вдохните, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение три – пять раз.

Второе упражнение нацелено на растяжение грудных мышц. Подойдите к дверному проему и обопритесь ладонями и предплечьями на косяки двери. Сделайте шаг вперед, почувствуйте натяжение в грудных мышцах и оставайтесь в таком положении 30 секунд, дыша спокойно. Вернитесь в исходное положение и повторите три – пять раз.

Врач отметил также, что важно избегать сутулости и длительного использования фиксирующих воротников, которые могут ослабить мышцы шеи. Очеретин призвал внимательнее относиться к своему здоровью и обращаться к специалистам при постоянных болях в шее или спине.

Ранее невролог Анна Копцева рассказала, что показания артериального давления в состоянии покоя свыше 140/90 мм ртутного столба значительно увеличивают риск инсульта. По словам эксперта, даже если человек чувствует себя хорошо и не замечает очевидных признаков гипертонии, таких как головные боли, утомляемость или проблемы со сном, превышение указанных значений давления является сигналом для обращения к врачу.