Как легко и безопасно похудеть к лету, рассказала эндокринолог

Чтобы легко и безопасно похудеть к лету, важно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, не пропускать завтрак и отказаться от обезжиренных продуктов. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на врача-эндокринолога Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Марию Калошину.

По словам специалиста, клетчатка играет ключевую роль в процессе похудения: она заполняет желудок, обеспечивая длительное чувство насыщения, а также помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает холестерин. Источниками клетчатки являются отруби, семена чиа, бобовые, авокадо, брокколи, овощи и ягоды.

Не менее важен и завтрак, который должен составлять около 35% от суточной калорийности рациона. Пропуск утреннего приема пищи может привести к перееданию в течение дня, отметила Калошина.

Эндокринолог также рекомендует избегать обезжиренных продуктов. Они не только лишены пользы, но и могут быть вредны: без жиров белок, кальций и другие микроэлементы плохо усваиваются. Кроме того, для улучшения консистенции в такие продукты часто добавляют крахмал, загустители и сахар, что значительно увеличивает их калорийность.

Правильный питьевой режим также способствует похудению. Однако, как подчеркнула врач, не стоит насильно выпивать «заветные два литра» воды в день. В холодное время года достаточно 0,7–1,2 литра, а летом — 1,2–1,7 литра. 

Ранее врач Вера Сережина рассказала, что людям, страдающим аллергией, весной следует проявлять особую осторожность в выборе продуктов питания. Аллергикам приходится избегать ряда продуктов круглый год. Это цитрусовые, орехи, мед, яйца и специи. Весной к этому списку прибавляются овощи, фрукты и ягоды, способные вызвать перекрестные реакции.