Каким должен быть режим дня подростка в период экзаменов, рассказали в Роспотребнадзоре
Во время подготовки к экзаменам организм испытывает серьезную нагрузку. Поэтому особенно правильно организовать режим дня, чтобы соблюсти баланс между рабочей деятельностью и отдыхом. Школьникам и студентам важно хорошо высыпаться и проводить достаточно времени на свежем воздухе.
Специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации о том, как составить правильный режим дня для школьника и студента в период подготовки к экзаменам.
Молодой организм растет, а потому подростку необходимо регулярное и сбалансированное по калорийности питание. Эксперты советуют организовать режим питания так, чтобы подросток ел пять раз в сутки с интервалами в 4 - 5 часов между приемами пищи.
Идеальное время для завтрака — 7:00, а калорийность первого приема пищи должна составлять около 20% дневного рациона. В 10:00 следует устроить второй завтрак (15% дневного рациона), а обедать лучше всего в час дня, при этом на обеденный прием пищи приходится львиная доля калорийности рациона — 40%. В 16:00 у подростка должен быть полдник (легкий перекус, примерно на 10% калорийности дневного рациона), а в 19:30 — ужин, также не очень плотный (около 15% дневного рациона).
Не менее важен здоровый и полноценный сон. Если ребенок или подросток испытывает дефицит сна порядка 2 - 2,5 часов, его уровень работоспособности снижается на треть. Эксперты советуют засыпать и просыпаться в одно и то же время. После 19:00 желательно ограничить эмоциональные нагрузки, например шумные игры, просмотр кинофильмов. Также настроиться на хороший сон помогают соответствующие ритуалы: душ или ванна, прогулка перед сном, чтение книги. Ребенок должен спать на ровной кровати, без провисания. Подушка для сна не должна быть слишком высокой. Перед отходом ко сну комнату следует тщательно проветрить. Девятиклассники должны спать около девяти часов в день, а норма сна для одиннадцатиклассников — восемь часов.
Не стоит забывать и о пребывании на свежем воздухе — это залог здоровья и хорошего самочувствия. Старшеклассникам рекомендуется находиться на улице как минимум два часа в день. Причем это могут быть как неспешные прогулки, так и различного рода активности — подвижные игры, катание на велосипеде и так далее.
Еще один важный момент — организация рабочего места для подростка. Специалисты Роспотребнадзора напомнили, что мебель должна соответствовать росту ребенка, источник света должен находиться слева (если ребенок правша), при этом свет не должен быть слишком ярким и бить в глаза. Каждые 30 - 40 минут следует устраивать перерывы.
Ранее стало известно, какие нововведения ждут выпускников, сдающих ЕГЭ в этом году. Так, в Санкт-Петербурге на экзаменах смогут присутствовать родители учеников. Представителей родительских комитетов допустили на пункты сдачи. Они будут следить за тем, как проводится контроль на входе и не нарушаются ли права детей. Если ребенок не сдаст экзамен или наберет недостаточно баллов, у него будет шанс на повторную пересдачу в июле.