Как восполнить дефицит витамина D в организме, рассказала эндокринолог

Чтобы компенсировать нехватку витамина D, необходимо проводить на солнце до 30 минут в день. Об этом РИАМО рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина.

Медик назвала солнце природным источником здоровья, а ультрафиолетовое излучение наиболее естественным способом получить витамин D. Чтобы поддерживать его нормальный уровень, важно принимать ежедневные солнечные ванны. Руки и лицо при этом должны быть открыты.

Специалист сообщила, что от нехватки солнца в России больше всех страдают жители северных регионов. Особенно дефицит витамина D они испытывают в осенне-зимний период. Ситуацию усугубляет использование солнцезащитных кремов. Они блокируют 95% ультрафиолетового излучения. Наталья Тананакина рекомендует обращаться к врачам, которые помогут подобрать другой способ устранения дефицита витамина.

Витамин D также можно получать из пищевых источников. Самое большое его количество содержится в жирных сортах рыбы — лососе, сельди, скумбрии, а также в яичных желтках, печени, лесных грибах, в молочных продуктах повышенной жирности. Но такой способ врач рекомендует рассматривать как дополнительный, поскольку для покрытия суточной потребности только за счет питания понадобилось бы каждый день употреблять слишком большие объемы этих продуктов – порядка 800 граммов лосося или 20 яичных желтков.

Как дополнение можно использовать фармакологические препараты — аптечные формы витамина D в виде таблеток, капсул или капель. Дозировку должен подбирать врач в индивидуальном порядке.

Чтобы добиться максимального усвоения витамина D в организме, необходимо, чтобы туда попадали все сопутствующие нутриенты — магний, витамин К2, омега-3 и цинк.

Ранее стало известно, в каких фруктах содержится много белка. Белок ускоряет обмен веществ, способствует наращиванию мышечной массы и помогает дольше сохранять чувство сытости.