ОБЩЕСТВО

Укрепляем здоровье: что проверить в организме перед началом весны?

08/02/2022 — 17:47

Зима – самый тяжелый сезон для организма. В это время нас атакуют вирусы, мы переживаем нехватку полезных веществ, а сухой морозный воздух вредит волосам и коже. Что нужно проверить в организме в первую очередь и как это сделать, чтобы встретить весеннее потепление с радостью, рассказала корреспонденту Mir24.tv невролог, кандидат медицинских наук, эксперт iHerb Марина Штерн.

Витамины и микроэлементы

Первый пункт проверки – уровень жизненно необходимых витаминов и микроэлементов, отметила эксперт. Если вы не поддерживаете организм сбалансированными по дозировке витаминными комплексами, едите мало овощей и фруктов, то за три зимних месяца легко развивается гиповитаминоз. При этом зимние фрукты и овощи из магазинов не восполняют норму витаминов, ведь во время хранения на складах они теряют до 80 % полезных веществ.

«Многие покупают мультивитаминные комплексы, где в одной таблетке 20 разных веществ, и думают, что они восполняют потребность во всех витаминах и микроэлементах. На самом деле такие комплексы часто не учитывают принципы сочетаемости витаминов и микроэлементов, поэтому из 20 веществ организм усвоит половину, а то и треть. К тому же полезные вещества в таких комплексах могут быть в дозировке меньше суточной, и тогда польза от них практически сводится к нулю», – рассказывает эксперт.

Чаще всего с периодом холодов связана нехватка витамина D, С, кальция, цинка, магния и селена. Причина в малом количестве солнечного света и нездоровом рационе, в котором зимой повышается количество жирных мясных продуктов, выпечки и сладких горячих напитков, а свежих овощей и фруктов, орехов и морской рыбы не хватает.

В результате днем мелатонина вырабатывается меньше, а к вечеру – больше, и возникают проблемы со сном. Тем, кто с ними сталкивается, эксперт порекомендовала обратить внимание на мелатонин в виде БАДа перед сном. А тем, кто чувствует скачки настроения или желание «заедать» тревогу – на добавки с 5-гидрокситриптофаном или 5htp. Это аминокислота, которая нужна организму для выработки серотонина.

Если же вас не беспокоит ничего из вышеперечисленных симптомов, достаточно будет сдать анализ на основные витамины и сбалансировать питание. Вместо сосисок и сырокопченых колбас отдайте предпочтение нежирному мясу и морской рыбе, вместо сладких йогуртов – творогу и натуральным йогуртам с сухофруктами. А с началом теплых дней, конечно, не стоит пренебрегать овощами и фруктами – весной от них будет гораздо больше пользы.

*Нанограмм – метрическая единица измерения массы, равная одной миллионной миллиграмма.