on air preview
Прямой эфир
ОБЩЕСТВО

Укрепляем здоровье: что проверить в организме перед началом весны?

08/02/2022 — 17:47

Зима – самый тяжелый сезон для организма. В это время нас атакуют вирусы, мы переживаем нехватку полезных веществ, а сухой морозный воздух вредит волосам и коже. Что нужно проверить в организме в первую очередь и как это сделать, чтобы встретить весеннее потепление с радостью, рассказала корреспонденту Mir24.tv невролог, кандидат медицинских наук, эксперт iHerb Марина Штерн.

Витамины и микроэлементы

Первый пункт проверки – уровень жизненно необходимых витаминов и микроэлементов, отметила эксперт. Если вы не поддерживаете организм сбалансированными по дозировке витаминными комплексами, едите мало овощей и фруктов, то за три зимних месяца легко развивается гиповитаминоз. При этом зимние фрукты и овощи из магазинов не восполняют норму витаминов, ведь во время хранения на складах они теряют до 80 % полезных веществ.

«Многие покупают мультивитаминные комплексы, где в одной таблетке 20 разных веществ, и думают, что они восполняют потребность во всех витаминах и микроэлементах. На самом деле такие комплексы часто не учитывают принципы сочетаемости витаминов и микроэлементов, поэтому из 20 веществ организм усвоит половину, а то и треть. К тому же полезные вещества в таких комплексах могут быть в дозировке меньше суточной, и тогда польза от них практически сводится к нулю», – рассказывает эксперт.

Чаще всего с периодом холодов связана нехватка витамина D, С, кальция, цинка, магния и селена. Причина в малом количестве солнечного света и нездоровом рационе, в котором зимой повышается количество жирных мясных продуктов, выпечки и сладких горячих напитков, а свежих овощей и фруктов, орехов и морской рыбы не хватает.


В результате днем мелатонина вырабатывается меньше, а к вечеру – больше, и возникают проблемы со сном. Тем, кто с ними сталкивается, эксперт порекомендовала обратить внимание на мелатонин в виде БАДа перед сном. А тем, кто чувствует скачки настроения или желание «заедать» тревогу – на добавки с 5-гидрокситриптофаном или 5htp. Это аминокислота, которая нужна организму для выработки серотонина.

Если же вас не беспокоит ничего из вышеперечисленных симптомов, достаточно будет сдать анализ на основные витамины и сбалансировать питание. Вместо сосисок и сырокопченых колбас отдайте предпочтение нежирному мясу и морской рыбе, вместо сладких йогуртов – творогу и натуральным йогуртам с сухофруктами. А с началом теплых дней, конечно, не стоит пренебрегать овощами и фруктами – весной от них будет гораздо больше пользы.

*Нанограмм – метрическая единица измерения массы, равная одной миллионной миллиграмма.

Поделиться:
Цветение березы: как аллергикам себя обезопасить?

Цветение березы: как аллергикам себя обезопасить?

«Ложку за маму», или Как родители провоцируют нарушение пищевого поведения детей?

«Ложку за маму», или Как родители провоцируют нарушение пищевого поведения детей?

Главное правило идеального завтрака назвала диетолог

Главное правило идеального завтрака назвала диетолог

3D-биопринтинг, генная инженерия и биофармацевтика: в Москве открылся инновационный парк биомедицины Сеченовского университета

3D-биопринтинг, генная инженерия и биофармацевтика: в Москве открылся инновационный парк биомедицины Сеченовского университета