on air preview
Прямой эфир
weather icon+5
Москваyandex weather icon
currencyUSD

82.65

currencyCNY

11.35

НАУКА И ТЕХНОЛОГИИ

Нет унынию: шесть способов взбодриться осенним утром

25/09/2018 — 11:12
Золотая осень
Фото: МТРК «Мир»/ Татьяна Константинова
Золотая осень
Фото: МТРК «Мир»/ Татьяна Константинова
Золотая осень
Фото: МТРК «Мир»/ Татьяна Константинова

Чем холоднее и темнее по утрам за окном, тем меньше хочется выбираться из-под одеяла. Конец сентября – время пасмурной погоды, проливных дождей и осенней хандры. Но даже это неласковое время можно изменить к лучшему. Эксперты назвали шесть способов сделать свое утро добрым, сообщает HuffPost.

Начните с вечера. Чтобы с утра чувствовать себя полноценным человеком, нужно как следует выспаться. Важную роль здесь играет подготовка ко сну. Специалисты советуют разработать несколько ежевечерних ритуалов – это может быть теплая ванна, составление списка дел на завтра, выбор костюма, чтение или прослушивание музыки. А вот от проверки электронной почты и социальных сетей лучше отказаться. Все это поможет организму отвлечься от повседневных хлопот и настроиться на полноценный отдых.

Правильный завтрак. Утреннее питание насыщает энергией на целый день. Диетологи советуют выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и небольшим количеством сахара. Подойдут крупы, орехи, семена, свежие или замороженные фрукты и ягоды. Не стоит ограничиваться чашкой чая или кофе – напитки не заменяют полноценного приема пищи.

Естественный свет. В осенние месяцы многие встают и возвращаются затемно, и это не слишком хорошо для здоровья. Эксперты советуют по возможности «ловить» естественный солнечный свет. В темноте наш организм начинает вырабатывать гормон сна мелатонин, и поэтому мы часто чувствуем себя вялыми, а яркое освещение придает бодрости. Шторы или жалюзи лучше оставлять на ночь открытыми, чтобы утренние лучи постепенно проникали в комнату.

Подъем по будильнику. Полежать несколько минут после звонка будильника – весьма распространенная привычка. Но иногда пять минут превращаются в десять, двадцать, полчаса. Мы все равно встаем не выспавшимися и разбитыми, но вдобавок ко всему еще и опаздываем. Специалисты советуют не позволять себе досыпать более десяти минут. Если вставать совсем сложно, то стоит поставить будильник на другом конце комнаты – в таком случае вы будете вынуждены покинуть кровать, чтобы его выключить.

Зарядка. Порой по утрам бывает тяжело даже дойти до кухни, а мысль о физических упражнениях вызывает ужас. Но это тот случай, когда стоит пересилить себя. Тренировки стимулируют выработку эндорфинов, заряжающих бодростью и хорошим настроением. Кроме того, физкультура более эффективна именно по утрам – заниматься в вечерние часы часто мешает накопившаяся усталость.

Обновление осеннего гардероба. Мысль выйти на улицу в осенний холод перестанет казаться такой пугающей, если в шкафу дожидается своего часа стильная обновка. Не обязательно дорогостоящее пальто или плащ – изменить образ и поднять настроение смогут шарфы, шляпки, бижутерия и другие аксессуары.

Ранее ученые определили самый депрессивный для россиян месяц – им оказался февраль, который несет с собой минимум солнца и максимум негативных эмоций.

Поделиться:
Популярный продукт на столе связан с риском онкологии, выяснили ученые

Популярный продукт на столе связан с риском онкологии, выяснили ученые

Цветение березы: как аллергикам себя обезопасить?

Цветение березы: как аллергикам себя обезопасить?

«Ложку за маму», или Как родители провоцируют нарушение пищевого поведения детей?

«Ложку за маму», или Как родители провоцируют нарушение пищевого поведения детей?

Главное правило идеального завтрака назвала диетолог

Главное правило идеального завтрака назвала диетолог