on air preview
Прямой эфир
weather icon-2
Москваyandex weather icon
currencyUSD

84.28

currencyCNY

11.60

ОБЩЕСТВО

Названы лучшие продукты для наращивания мускулатуры и похудения

26/04/2022 — 14:25
Названы лучшие продукты для наращивания мускулатуры и похудения
Фото: МТРК «Мир»/ Владимир Свояченко
Названы лучшие продукты для наращивания мускулатуры и похудения
Фото: МТРК «Мир»/ Владимир Свояченко
Названы лучшие продукты для наращивания мускулатуры и похудения
Фото: МТРК «Мир»/ Владимир Свояченко

Специалист по кардиометаболическим заболеваниям Гретхен Циммерман перечислила восемь продуктов, которые позволят похудеть и нарастить мышечную массу, сообщает портал EatThisNotThat.


Специалист отметила, что те, кто хочет сбросить лишний вес и при этом сохранить мышечную массу, должны разборчиво подходить к выбору продуктов питания. Циммерман рекомендует начать свой день с омлета или тоста с авокадо и яйца-пашот. В яйцах содержится большое количество белка, а также значительное число витаминов и микроэлементов, оказывающих благотворное влияние как на мышцы, так и на весь организм в целом.

Также полезны для стройности орехи кешью и фасоль. В кешью содержится значительное количество магния – он помогает регулировать потребление жиров и углеводов. В свою очередь фасоль – источник белка и клетчатки, способствующий активному уменьшению жировой массы в области талии.

Еще одним оружием в борьбе с избыточной массой тела эксперт назвала ягоды, поскольку они низкокалорийны, содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов и не провоцируют скачка уровня сахара в крови.

«Благодаря достаточному количеству клетчатки ягоды помогут наладить работу пищеварительной системы, избавят от вздутия живота и запоров», – указывает Циммерман.

Эксперт также рекомендует обратить внимание на лосось – рыба содержит омега-3 жирные кислоты и большое количество полезных микроэлементов.

В то же время не потерять мышцы в процессе похудения и дать чувство сытости могут греческий йогурт без добавок, творог и киноа, заключила врач.

Ранее диетолог и нутрициолог Александра Ноев рассказала, как правильно питаться без вреда для здоровья после выхода из Великого поста.

Поделиться:
Йогурт и хлеб из насекомых. Появятся ли новые продукты в рационе россиян? Мнение эксперта

Йогурт и хлеб из насекомых. Появятся ли новые продукты в рационе россиян? Мнение эксперта

Как распознать дефицит магния в организме? Мнение врача

Как распознать дефицит магния в организме? Мнение врача

Число обращений к аллергологам в России увеличилось вдвое. Как отслеживать активность пыльцы и облегчить симптомы поллиноза?

Число обращений к аллергологам в России увеличилось вдвое. Как отслеживать активность пыльцы и облегчить симптомы поллиноза?

Великий пост: что добавить в рацион, чтобы не болеть. Советы врача

Великий пост: что добавить в рацион, чтобы не болеть. Советы врача