Как втянуться в регулярные занятия спортом и больше не откладывать. Секреты от фитнес-тренеров
Сделать регулярный спорт частью своей жизни хотят многие. И все больше тех, кто смог сделать это. Вот только две истории.
Мужчина, 54 года, спортом никогда не занимался, имел лишний вес и проблемы со здоровьем. Спустя полгода регулярных тренировок сбросил девять килограммов, стал самостоятельно завязывать шнурки, затем у него нормализовалось давление, перестали болеть суставы и поясница. Теперь он занимается спортом на регулярной основе, поскольку чувствует себя явно лучше, если не делает перерывов в занятиях.
Женщина 35 лет, работа сидячая. Хотела укрепить мышцы и добиться их лучшего тонуса. Она поставила цель – делать 10 отжиманий без остановки через месяц. Через три недели занятия стали привычкой. Занимается спортом уже два года. Недавно пошла на курсы фитнес-тренеров.
«Ко мне часто приходят люди, которые годами пытались себя заставить заниматься в тренажерном зале, ходить на групповые занятия, но все безуспешно, – говорит фитнес тренер и специалист по системе пилатес, автор курса «Пилатес для начинающих» Наталья Папушой. – Они вместе со мной ввели спорт в свою жизнь, поняли, что это им нравится, и теперь занимаются 3-5 раз в неделю без перерывов уже много лет». Вот советы Натальи, которые помогли втянуться в регулярные тренировки уже многим людям.
Выбирайте виды тренировок, которые приносят удовольствие. Наш мозг настроен на то, чтобы избегать стресса и боли и продолжать делать то, что приносит удовольствие. Поэтому это основа. Не надо воевать с собой, ищите то, что вам нравится.
Маленькие шаги ежедневно. Можно начать с зарядок по 15 минут, но регулярных. Это меньше 2 часов в неделю, но эффект уже будет. Так будет меньше стресса при перестройке привычного графика дня и меньше сопротивления от внедрения новой привычки. ⠀
Начните с онлайн тренировок. Если идея посещать тренажерный зал или групповые занятия вызывает у вас сопротивление, начните тренироваться дома онлайн. Часто причина откладывать спорт может быть в том, что некомфортно тренироваться среди других людей, сравнивать себя с ними. В домашних условиях можно сосредоточиться на своих целях и двигаться в своем темпе. ⠀
Хвалите себя за успехи. Замечайте и празднуйте все маленькие достижения. Это запускает выработку дофамина, который делает вас более мотивированными.
«Всем кажется, что если мы взрослые люди, то наши достижения – это социальная норма. Но это не так. Мы каждый день делаем выбор либо в пользу своего здоровья и развития, либо в пользу саморазрушения и деградации. Первый путь тернист и сложен. И если на этом пути не будет похвалы, то откуда возьмется мотивация?». ⠀
Помните, что интерес появляется в процессе тренировок. За контроль мотивации отвечают лобные доли. Если вы никак не можете взять себя в руки, это не означает, что вы безвольны. Возможно ваши лобные доли слишком угнетены рутиной и однообразием. Начните тренироваться и разнообразные движения простимулируют лобные доли. Идите от обратного. ⠀
Не ждите мгновенных результатов. Не всегда тренировки дают быстрые видимые результаты. Для изменения фасциальной ткани, которая держит наше тело в определенной форме, требуется от трех месяцев до четырех лет. Но улучшение самочувствия, гибкости, выносливости вы почувствуете с первых же недель занятий.
«Регулярные тренировки – это первый и самый важный шаг на пути к здоровому и благополучному образу жизни, – говорит Наталья Папушой. – Помните, что каждое маленькое усилие, вложенное сегодня, приносит огромные плоды завтра. Верьте в себя, будьте терпеливы и все обязательно получится».
Еще несколькими секретами на пути к регулярным занятиям спортом делится корпоративный фитнес-тренер Андрей Манихин.
- Определите свои потребности в занятии спортом, поставьте достижимую конкретных цель и фиксируйте промежуточные результаты.
- Планируйте занятия в зале, который ближе к вашему дому или работе, чтобы не тратить много времени на дорогу. Если у вас разъездной характер работы, то можно купить клубную карту одной сети.
- Выберите тренера, с которым вам будет комфортно заниматься.
- Постепенно приучайте свой организм к тренировкам, чтобы избежать стресса.
- Находите время для отдыха и восстановления сил. Вам нужны полноценный сон, правильная еда, прием витаминов. Полезны также массаж, баня, сауна.
- Избегайте чувства вины, если пропустили тренировку. Просто продолжайте занятия.
- Если нет времени полноценно потренироваться, то сделайте маленькую тренировку или погуляйте в парке – это лучше, чем ничего.
- Включите тренировки в свой режим дня. «У кого режим, тот непобедим».
"Спорт – это не только про физическую активность, но и про радость, энергию и здоровье. Так что хватит откладывать! Встаньте с дивана и сделайте первый шаг. Я верю в вас!"
«Знаете, что еще помогает? – говорит Вадим Яковенко. – Создать привычку. Установите конкретное время для тренировок, как будто это важная встреча. Например, я всегда занимаюсь спортом по утрам. Это стало для меня ритуалом, и я даже не задумываюсь об этом. Если вы будете делать это регулярно, то вскоре не сможете представить свою жизнь без спорта.
Поддерживайте азарт. На самом деле, именно это ключ к успеху. Найдите то, что вам действительно нравится. Это могут быть танцы, йога, бег или даже бокс! Попробуйте разные виды спорта, пока не найдете тот, который заставляет ваше сердце биться быстрее от радости.
Найдите поддержку. Будь то друг, который станет заниматься с вами, или онлайн-сообщество единомышленников. Я всегда говорю своим клиентам: «Никогда не занимайтесь в одиночку, если это не приносит вам удовольствия». Поддержка и общение с другими могут сделать ваши тренировки более увлекательными.
В итоге, чтобы втянуться в регулярные занятия спортом и больше не откладывать, вам нужно помнить о дисциплине и поддерживать азарт. Пробуйте новое, создавайте привычки и ищите поддержку. И самое главное – научитесь получать удовольствие от процесса!».