В каких фруктах содержится много белка?

Тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, важно не только учитывать калорийность продуктов, но и обращать внимание на содержание белка. Белок ускоряет обмен веществ, способствует наращиванию мышечной массы и помогает дольше сохранять чувство сытости. Летом, когда хочется получать максимум витаминов, минералов и клетчатки, многие налегают на сезонные фрукты и ягоды, но не все знают, что в них тоже есть белок – пусть и в меньших количествах, чем, например, в мясе или бобовых. В каких фруктах белка больше всего, узнала Общественная Служба Новостей.

Важно помнить: если цель заключается в том, чтобы набрать мышечную массу, то фруктами не обойтись – лучше дополнить рацион более белковыми продуктами.

Гуава

Среди фруктов гуава является рекордсменом по числу белка – в 100 г содержится почти 2,6 г белка. Кроме того, гуава богата клетчаткой, витамином С, калием и антиоксидантами, включая кверцетин, катехин и изофлавоноиды, обладающие противовоспалительными свойствами.

  

Абрикосы

Низкокалорийный (около 48 ккал на 100 г) и богатый белком (1,4 г на 100 г) фрукт, который подойдет тем, кто хочет похудеть.

Бананы

Бананы – это не только сытный перекус, но и хороший источник белка (1,1 г на 100 г), сложных углеводов и клетчатки. Они также снабжают организм витаминами B6, C и калием, поддерживая здоровье сердца и нервной системы.

Киви

Этот кислый фрукт содержит столько же белка, сколько бананы – 1,1 г на 100 г. В нем также есть калий, витамины C, E и K. При этом киви малокалорийный – всего 61 ккал на 100 г, что делает его отличным выбором для диетического питания.

Ежевика

Хотя ежевика встречается на прилавках не так часто, она заслуживает внимания: в 100 г – 1,4 г белка. Ягода богата витаминами C, K, а также магнием и марганцем, при этом оставаясь низкокалорийной.

Инжир

Свежий инжир содержит всего 0,75 г белка на 100 г, зато в сушеном виде этот показатель возрастает до 3,1 г. Кроме того, в нем много железа, витаминов и минералов.

Финики

Финики – настоящая кладовая минералов, макро- и микроэлементов. В 100 г продукта содержится около 2,5 г белка и 274 ккал. Они очень питательны, поэтому, если у вас нет диабета или проблем с лишним весом, несколько фиников могут заменить десерт. При выборе лучше отдавать предпочтение сухим финикам без добавления сиропа.

Ранее врач рассказал, при каких заболеваниях нельзя есть окрошку. Специалист также посоветовал есть окрошку слегка прохладной – не ниже 24-27 градусов. Ледяная окрошка слишком агрессивна для желудочно-кишечного тракта.