Паническая атака может имитировать симптомы COVID-19: как справиться?

Потливость, одышка, ощущение надвигающейся смерти – симптомы панической атаки. Во время пандемии COVID-19, карантина и самоизоляции они могут быть настоящим испытанием для людей, которые переживают их впервые.

Паническая атака – это состояние, когда страх или тревога вызывают внезапные физические симптомы без очевидной на то причины. Точные проявления могут варьироваться, но классические признаки включают в себя некоторые из тех симптомов, которые характерны для COVID-19: боль в груди, одышка, ощущение повышенной температуры или озноба, пишет Popular Science.

Исправить это поможет концентрация на дыхании с помощью некоторых приемов. Лечь и расслабиться, начать считать до четырех во время вдоха, потом – пауза, медленный выдох, отсчитывая до четырех. Снова вдох на счет четыре, пауза, медленный выдох на счет четыре, и повторяете несколько раз. Это поможет стабилизировать тело и нормализовать поступление кислорода.

Как только вы перестанете ощущать нехватку воздуха, ваше тело должно перестать напрягаться. Паника, вероятно, не исчезнет в одно мгновение, но постепенно она рассеется.

Когда речь заходит о людях, которым ранее был поставлен диагноз тревожного расстройства, первая им рекомендация – придерживайтесь обычных правил во время обострения. Это самое важное, так как во время стресса и внезапной перемены обстоятельств люди перестают делать то, что идет им на пользу.

Если вы знаете, что физические упражнения помогают снизить тревожность, продолжайте заниматься спортом – бегайте на дорожке, делайте йогу. Если вам уже прописали лекарство, продолжайте его принимать.

Если ведение журнала было важным инструментом в управлении вашим стрессом, не прекращайте делать записи. Это может звучать как очевидные вещи, но, если в последнее время ваша тревожность резко возросла, остановитесь и проведите инвентаризацию своих обычных стратегий и процедур. Может быть, вы что-то перестали делать.

Также сейчас важно хорошо питаться, много спать и время от времени отключаться от новостей, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Если вы испытываете беспокойство впервые, попробуйте медитацию. Для новичков есть масса приложений. Но, по словам доктора Аддисон, в практике вы должны чувствовать себя хорошо и лучше, чем до нее. В противном случае это неподходящая методика и продолжать ее не нужно.

Доктор рекомендует труды Пемы Чодрон, американской тибетской буддийской монахини, чтобы справиться с переживаниями в сложные времена.

«Я не буддист, но многие ее работы действительно находят отклик, особенно сейчас. Она много говорит о том, как нам нравится быть уверенными, контролирующими, имеющими выбор. Но, когда мы попадаем в ситуации с быстро меняющимися обстоятельствами и непредсказуемым будущим, наша первая реакция в том, чтобы сопротивляться этому как можно больше. Поступая таким образом, утверждает Чодрен, мы лишь усугубляем наши собственные страдания», – говорит Эдисон.