Медики дали совет, как быстрее уснуть и хорошо выспаться

Медики Техасского университета в Остине в сотрудничестве с Университетом Южной Калифорнии нашли способ, как люди могут улучшить качество сна. Результат своего исследования ученые опубликовали в журнале Medical Xpress.

Специалисты обнаружили, что купание за 1-2 часа до сна перед сном в воде с температурой 40–43 градуса по Цельсию увеличивает скорость засыпания в среднем на 10 минут, а также улучшает качество самого сна. При этом оптимальное время принятия ванны для охлаждения внутренней температуры тела с целью улучшения качества сна - 90 минут перед сном.

Теплые ванны и души стимулируют терморегуляторную систему организма, вызывая увеличение кровообращения, что приводит к эффективному отводу тепла тела к кончикам рук и ног, а также общему снижению температуры тела. Это увеличивает шансы не только быстро уснуть, но и улучшает качество сна.

Ранее специалисты из Великобритании выяснили, какое количество часов необходимо выделять на сон, чтобы иметь чистую кожу и здоровый вид.