Как организовать утреннюю рутину, объяснила сомнолог

13/02/2024 — 19:02

Фото: Shutterstock/FOTODOM

Правильно организованная утренняя рутина может значительно улучшить состояние здоровья и настроение человека. Соответствующее исследование провели ученые Вестминстерского университета. Об этом сообщает «Вечерняя Москва» со ссылкой на врача-сомнолога, невролога Елену Цареву.

Правильный сон

Специалист указывает на индивидуальный подход к выбору времени для сна. Кому-то четырех-пяти часов будет достаточно, а кому-то необходимы все 12 часов.

«Нужно подобрать подходящее время именно для вас и регулярно следовать этому правилу. Режим можно наладить за пару недель. Если вы встаете в одинаковое время и в будни, и в выходные – ваше утро будет начинаться легко, – отметила эксперт.

Зарядка

По словам Царевой, первую четверть часа после пробуждения можно провести в постели, но затем нужно встать. Для того, чтобы окончательно проснуться, следует выпить кофе. Еще через 15 минут, когда кофе подействует – сделать зарядку в течение 10-15 минут. Этого будет достаточно, чтобы разогнать кровь и избавиться от сонливости.

Завтрак

Эксперт не советует пропускать завтрак и ограничиваться одним только кофе.

«Если человек приучит себя завтракать утром в одно и то же время, то ему будет проще вставать, потому что к этому времени организм будет чувствовать голод. Это поможет приучить себя к более ранним подъемам и быть более бодрыми после пробуждения», – заявила Царева.

Ранее специалисты назвали наиболее опасные продукты для завтрака, которые могут нанести вред поджелудочной железе.